Đau lưng và bài tập trị đau lưng

Đau lưng là một chứng bệnh khó chịu mà ai cũng từng mắc phải

Có nhiều nguyên nhân gây đau lưng 

Đau lưng thông thường

Đau lưng thường không phải là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng - có nhiều khả năng là một chuyển động khó xử đã kéo một cơ bắp hoặc bị bong gân dây chằng. Các trường hợp đơn giản thường cải thiện trong vòng 4-6 tuần. Duy trì hoạt động và tiếp tục hoạt động bình thường là một trong những cách tốt nhất để đối phó với đau lưng, nhưng bạn có thể dùng thuốc giảm đau nếu cần. Nó rất quan trọng để tập thể dục cơ bắp bị ảnh hưởng để cải thiện sức mạnh của nó, mặc dù bạn nên nghỉ ngơi nếu cơ co thắt. Trừ khi bạn đang ở trong cơn đau dữ dội bạn có thể sẽ không cần phải đi khám bác sĩ.

Đau thân kinh toạ

Đau lưng đôi khi kết hợp với các cơn đau ở chân được gọi là đau thần kinh tọa (sciatica). Nó ảnh hưởng đến dây thần kinh hông to chạy từ cột sống đến chân.Cơn đau cảm thấy bất cứ nơi nào từ mông đến ngón chân cái. Các triệu chứng khác 
bao gồm tê và ngứa ran ở chân và bàn chân.

Đau thần kinh tọa được gây ra bởi một kích thích của dây thần kinh hông to .Nếu bạn nhận thấy chân mình yếu đi , đặc biệt là nếu bạn không thể duỗi  chân của bạn về phía bạn, hoặc nếu bạn bị mất kiểm soát bàng quang hoặc ruột, bạn nên đi khám bác sĩ khẩn trương.

Phương pháp phục hồi

Tập luyện

Tập luyện là cách quan trọng nhất mà bạn có thể:

Tập nhằm giảm độ cứng và giảm cơn đau, tăng sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựngcải thiện tính linh hoạt và thể lực chung của bạn.

Nếu cơn đau lưng của bạn kéo dài một thời gian, sự thiếu vận động có thể khiến cơ bắp yếu đi. Điều này làm cho nó có nhiều khả năng là bạn sẽ tệ hơn trong tương lai. Chính vì vậy  bạn không nghỉ ngơi quá lâu và tiếp tục tập luyện

Thuốc

Thuốc giảm đau như paracetamol và ibuprofen có thể hữu ích và bạn nên sử dụng chúng nếu cần. Dùng thuốc thường xuyên và liều khuyến cáo để giúp bạn kiểm soát cơn đau và cho phép bạn tiếp tục tập thể dục. Đừng chờ đợi cho đến khi cơn đau của bạn nghiêm trọng hơn trước khi dùng thuốc giảm đau.

Bạn không nên dùng ibuprofen hoặc aspirin nếu bạn đang mang thai hoặc bị hen suyễn, khó tiêu hoặc loét cho đến khi bạn nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn. Thuốc có thể có tác dụng phụ, do đó bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng

Nếu cơn đau lưng của bạn đang ảnh hưởng đến hoạt động của bạn và không suy giảm, hãy tìm 1 chuyên viên vật lý trị liệu. Vật lý trị liệu có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau và cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của lưng. Nhà vật lý trị liệu có thể cung cấp nhiều phương pháp điều trị khác nhau, giúp bạn hiểu được vấn đề của mình và giúp bạn trở lại hoạt động bình thường. Họ cũng có thể đưa ra lời khuyên về cách bạn có thể ngăn ngừa các triệu chứng trở lại trong tương lai, ví dụ bằng cách dạy đúng cách để nâng vật nặng.

Bài tập đơn giản

Kéo Căng cơ lưng

Nằm ngửa, tay trên đầu. 

Uốn cong đầu gối của bạn và lăn chúng từ từ sang một bên, giữ chân của bạn trên sàn nhà.

Giữ trong 10 giây.

Lặp lại 3 lần ở mỗi bên.

 

Deep Lunge

Quỳ xuống một đầu gối, chân kia ở phía trước.

Quay mặt về phía trước, nâng đầu gối phía sau lên.

Giữ trong 5 giây.

Lặp lại 3 lần ở mỗi bên.

 

Chân đế (phía trước)

giu vào vách tường , uốn cong một chân lên phía sau bạn.

Giữ trong 5 giây.

Lặp lại 3 lần ở mỗi bên.

 

 

 

 

Nghiêng chậu

Nằm xuống với đầu gối của bạn cong.

Thắt chặt cơ bụng của bạn làm phẳng lưng của bạn xuống sàn nhà. Giữ 
trong 5 giây. Lặp lại 5 lần.

Đầu gối ngực

Nằm ngửa, đầu gối cong.

Đem một đầu gối lên và kéo nhẹ vào ngực trong 5 giây.

Lặp lại tối đa 5 lần ở mỗi bên.

Tóm lược

Đau lưng là phổ biến nhưng hầu hết các trường hợp không phải do một vấn đề nghiêm trọng.Hầu hết các trường hợp đau lưng trở nên tốt hơn trong vòng vài tuần.Luôn hoạt động. Nghỉ ngơi trên giường trong hơn một vài ngày khiến cho việc đi lại khó hơn. Dần dần tăng hoạt động bình thường của bạn và tập thể dục thường xuyên.Hãy uống thuốc giảm đau nếu cần để bạn có thể duy trì hoạt động.

Cơn đau của bạn sẽ giảm bớt trong vòng 2 tuần và bạn nên hồi phục trong khoảng thời gian 4-6 tuần.

Bạn nên tiếp tục tập công ít nhất 6-8 tuần để giúp ngăn ngừa một chấn thương khác.

Nếu cơn đau nặng hoặc không cải thiện sau một tuần hoặc lâu hơn, hãy đi khám 

Mọi thắc mắc về bệnh của mình bạn có thể liên hệ trao đổi vs tôi qua zalo: 0963580339

Read More

Đau khuỷu tay do chơi tenis

Đau khuỷu tay do chơi quần vợt

Đau được gây  bởi sự căng thẳng của dây chằng ở cẳng tay. Các dây chằng và các gân cơ bị viêm ở đầu khớp khuỷu. Biểu hiện đau ở nhóm cơ duỗi cổ tay. Đau Khi làm động tác kéo căng cơ duỗi cổ tay hoặc đề kháng nhóm cơ này

Các triệu chứng như thế nào?

Các triệu chứng khác nhau - bạn có thể cảm thấy khó chịu nhẹ khi bạn di chuyển cánh tay, hoặc cơn đau có thể đủ tệ để làm phiền giấc ngủ của bạn.

Bên ngoài khuỷu tay của bạn sẽ cảm thấy sưng phù nề

Một số trường hợp có thể bị đau sâu xuống cẳng tay.

Chuyển động lặp đi lặp lại của cổ tay sẽ làm cho cơn đau tệ hơn, đặc biệt nếu kết hợp với trọng lượng, ví dụ nếu bạn đang nâng hộp.

Điều trị và bài tập

Hầu hết các trường hợp sẽ đỡ trong vòng khoảng 2 tuần và có thể bạn sẽ không cần đi khám bác sĩ. Điều đầu tiên bạn phải làm là ngưng các hoạt động gây đau. Cố định khuỷu tay và xoa bóp thư giản khuỷu tay. 

Thuốc

Thuốc giảm đau như paracetamol và ibuprofen có thể hữu ích và bạn nên sử dụng chúng nếu cần. Điều quan trọng là bạn nên dùng thuốc thường xuyên và trong liều khuyến cáo bạn kiểm soát cơn đau và cho phép bạn tập luyện. Đừng chờ đợi cho đến khi cơn đau của bạn nghiêm trọng hơn trước khi dùng thuốc giảm đau. Bạn 
cũng có thể sử dụng kem chống viêm trực tiếp lên vùng đau.

Bạn không nên dùng ibuprofen hoặc aspirin nếu bạn đang mang thai hoặc bị hen suyễn, khó tiêu hoặc loét cho đến khi bác sĩ cho phép

Tiêm steroid

Nếu cơn đau không giảm trong 2–4 tuần, bạn nên gặp bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu chuyên khoa. Họ có thể đề nghị tiêm steroid vào khu vực đấu thầu. Một mũi tiêm có lẽ là tất cả những gì bạn cần, mặc dù bạn vẫn có thể cần phải nghỉ ngơi khuỷu tay trong 2-3 tuần sau đó. Có một khả năng nhỏ là cơn đau sẽ trở nên tồi tệ hơn trong vài giờ sau khi tiêm, đôi khi kéo dài đến 48 giờ.

Vật lý trị liệu

Nếu đau khuỷu tay của bạn đang ảnh hưởng đến hoạt động của bạn và bền bỉ, hãy hỏi bác sĩ của bạn về việc giới thiệu đến một nhà vật lý trị liệu.

Vật lý trị liệu có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau và cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của bạn. Nhà vật lý trị liệu có thể cung cấp nhiều phương pháp điều trị khác nhau, giúp bạn nhanh hồi phục

Cơn đau của bạn sẽ giảm bớt trong vòng 2 tuần và hồi phục trong khoảng thời gian 4-6 tuần.

Bạn nên tiếp tục tập các bài tập trong vòng ít nhất 6-8 tuần sau khi cơn đau biến mất để giúp ngăn ngừa các triệu chứng trở lại.

Bài tập đơn giản

Cổ tay lần lượt

 gập khuỷu 90°.

Lần lượt quay sắp ngữa cẳng tay, cổ tay

Giữ trong 5 giây, và sau đó từ từ thả ra.

Làm 3 bộ 10 lần lặp lại.

Cổ tay lần lượt với trọng lượng

Lặp lại bài tập trong khi giữ một trọng lượng nhẹ như chai nước

 

 

 

Nâng cổ tay (cọ lên)

 gập khuỷu tay của bạn ở một góc vuông.

Giữ một trọng lượng nhẹ (ví dụ như một chai nước

Gập cổ tay của bạn từ từ về phía bạn.

Giữ trong 5 giây, và sau đó từ từ thả ra.

Làm 3 bộ 10 lần lặp lại.

 

Uốn cong khuỷu tay

Đứng thẳng và hạ cánh tay xuống một bên.

Gập cẳng tay của bạn từ từ trở lên để tay bạn chạm vào vai bạn.

Giữ trong 15–30 giây.

Lặp lại 10 lần.

 

 

 

Cổ tay flex

Giữ cánh tay thẳng về phía trước với lòng bàn tay hướng xuống dưới, nhẹ nhàng uốn cổ tay xuống.

Sử dụng tay đối diện để ấn bàn tay duỗi thẳng về phía cơ thể và giữ trong 15–30 giây.

Duỗi thẳng cổ tay.

Nhẹ nhàng uốn cong bàn tay duỗi ra phía sau và sử dụng bàn tay đối diện để kéo các ngón tay trở lại.

Giữ trong 15–30 giây. Làm 3 bộ với mỗi cổ tay.

Tóm lược  

Đau khuỷu tay được gây ra bởi sự căng của dây chằng  khuỷu tay của bạn. Bạn có thể cảm thấy đau ở cánh tay và đau ở khuỷu tay.Nó thường có thể được điều trị dễ dàng và cơn đau của bạn sẽ dễ dàng trong vòng 2 tuần.Nếu có thể, tránh các cử động lặp đi lặp lại của khuỷu tay và bàn tay.Bạn có thể dùng thuốc giảm đau để giảm đau. Dùng chúng trước khi tập thể dục có thể giúp bạn duy trì hoạt động mà không gây thêm đau đớn.Sử dụng một túi nước đá hoặc chai nước nóng và học cách bảo vệ các khớp xương của bạn sẽ giúp ích.Hãy thử các bài tập được gợi ý ở đây để giúp giảm đau và ngăn ngừa các triệu chứng trong tương lai.

Read More

Hội chứng ống cổ tay

Hội chứng ống cổ tay là gì?

Hội chứng ống cổ tay là một tình trạng trong đó dây thần kinh giữa bị chèn ép khi nó đi qua cổ tay. Điều này thường xảy ra bởi vì các dây chằng ở cổ tay đã bị sơ hóa và chúng chèn lên dây thần kinh. Các dây thần kinh giữa kiểm soát một số cơ và cảm giác vùng bàn tay.

Khi dây thần kinh bị ép, nó có thể gây đau, đau, ngứa ran hoặc tê ở bàn tay. Các triệu chứng có xu hướng tồi tệ hơn vào ban đêm và có thể làm phiền g iấc ngủ của bạn, nhưng bạn có thể nhận thấy nó nhất khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Treo tay của bạn ra khỏi giường hoặc lắc nó xung quanh sẽ thường làm giảm đau và ngứa ran.

Đôi khi có thể bị nhầm lẫn với những bệnh khác. Ví dụ, áp lực lên dây thần kinh ở cổ do vấn đề về sụn khớp  hoặc viêm khớp có thể gây ra các triệu chứng tương tự.

Một thử nghiệm dẫn truyền thần kinh để chúng ta phát hiên. Đo điện cơ là phương pháp chuẩn đoán hiệu quả cao

Nguyên nhân gây hội chứng ống cổ tay?

Hội chứng ống cổ tay là một vấn đề phổ biến. Nó thường được gây ra bởi các hoạt động liên quan đến công việc, chẳng hạn như gõ máy tính , và các chuyển động lặp đi lặp lại, mặc dù một số trường hợp có thể liên quan đến viêm khớp cổ tay, bệnh tuyến giáp và mang thai.Nguy cơ mắc phải của bạn có thể lớn hơn nếu công việc của bạn bắt buộc sử dụng nhiều bàn tay

 điều trị và bài tập

Nếu có một nguyên nhân cụ thể, như tuyến giáp hoặc viêm khớp không hoạt động, điều trị tình trạng đó có thể hữu ích. Cách điều trị khác sẽ phụ thuộc vào mức độ chèn ép thần kinh nghiêm trọng như thế nào. Điều quan trọng là cần được cải thiện nhanh chóng nếu cơ tay bạn yếu.

Nẹp

đeo một nẹp nghỉ ngơi có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng xảy ra vào ban đêm, hoặc một nẹp làm việc có thể hữu ích nếu các triệu chứng của bạn được đưa vào bởi các hoạt động cụ thể.

Bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu của bạn có thể tư vấn về nơi bạn có thể được trang bị một nẹp.

Tiêm steroid

Để giảm viêm, bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu chuyên khoa của bạn có thể tiêm steroid vào đường hầm cổ tay của bạn. Việc tiêm có thể không thoải mái, nhưng tác dụng có thể kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng.
Việc tiêm steroid vào khớp cổ tay có thể hữu ích nếu bạn bị viêm khớp ở cổ tay.

Cơn đau của bạn sẽ giảm bớt trong vòng 2 tuần và bạn nên hồi phục trong khoảng thời gian 4-6 tuần.

Bạn nên sử dụng các bài tập dưới đây trong ít nhất 6-8 tuần để giúp ngăn ngừa các triệu chứng trở lại.

Bài tập đơn giản

Cổ tay uốn cong 
(về phía trước và sau)

Nâng cổ tay

Đặt lòng bàn tay lên bàn và nhấc ngón tay lên.

Đặt tay kia của bạn qua các khớp ngón tay ở 90º và đẩy xuống khi bàn tay phía dưới cố gắng kéo lên.

Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp của cẳng tay bạn bị co thắt.

đổi tay và lặp lại.

Gập Cổ tay 

Giữ cánh tay thẳng về phía trước với lòng bàn tay hướng xuống dưới, nhẹ nhàng uốn cổ tay xuống.

Sử dụng tay kia để ấn bàn tay duỗi thẳng về phía cơ thể và giữ trong 15–30 giây.

Duỗi thẳng cổ tay.

Nhẹ nhàng uốn cong bàn tay duỗi ra phía sau và sử dụng bàn tay đối diện để kéo các ngón tay trở lại.

Giữ trong 15–30 giây.

Làm 3 bộ với mỗi cổ tay.

Ngón tay uốn cong

Bắt đầu với ngón tay thẳng .

Nhẹ nhàng uốn cong các khớp giữa của các ngón tay của bạn xuống về phía trên lòng bàn tay của bạn và giữ trong 5 giây.

Làm 3 bộ 10 lần lặp lại.

Căng cổ tay với trọng lượng

Giữ một trọng lượng nhẹ (ví dụ như một hạt đậu), duỗi tay ra phía trước với lòng bàn tay của bạn.

Từ từ uốn cong cổ tay của bạn trở lên, và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.

Làm 3 bộ 10 lần lặp lại.

Dần dần tăng trọng lượng bạn giữ.

Bóp tay

Bóp một quả bóng cao su và giữ trong 5 giây.

Làm 3 bộ 10 lần lặp lại.

Tóm lược

Hội chứng ống cổ tay thường có thể được điều trị dễ dàng.Các triệu chứng có xu hướng tồi tệ hơn vào ban đêm - treo tay ra khỏi giường hoặc lắc nó xung quanh để giảm đau. Đeo cổ tay đang hoạt động có thể hữu ích.Hãy thử các bài tập được đề xuất ở đây để giúp giảm đau và ngăn ngừa tái phát trong tương lai. Liên hệ vs tôi khi cần thiết.

Read More