Đau lưng là một chứng bệnh khó chịu mà ai cũng từng mắc phải
Có nhiều nguyên nhân gây đau lưng
Đau lưng thông thường
Đau lưng thường không phải là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng - có nhiều khả năng là một chuyển động khó xử đã kéo một cơ bắp hoặc bị bong gân dây chằng. Các trường hợp đơn giản thường cải thiện trong vòng 4-6 tuần. Duy trì hoạt động và tiếp tục hoạt động bình thường là một trong những cách tốt nhất để đối phó với đau lưng, nhưng bạn có thể dùng thuốc giảm đau nếu cần. Nó rất quan trọng để tập thể dục cơ bắp bị ảnh hưởng để cải thiện sức mạnh của nó, mặc dù bạn nên nghỉ ngơi nếu cơ co thắt. Trừ khi bạn đang ở trong cơn đau dữ dội bạn có thể sẽ không cần phải đi khám bác sĩ.
Đau thân kinh toạ
Đau lưng đôi khi kết hợp với các cơn đau ở chân được gọi là đau thần kinh tọa (sciatica). Nó ảnh hưởng đến dây thần kinh hông to chạy từ cột sống đến chân.Cơn đau cảm thấy bất cứ nơi nào từ mông đến ngón chân cái. Các triệu chứng khác
bao gồm tê và ngứa ran ở chân và bàn chân.
Đau thần kinh tọa được gây ra bởi một kích thích của dây thần kinh hông to .Nếu bạn nhận thấy chân mình yếu đi , đặc biệt là nếu bạn không thể duỗi chân của bạn về phía bạn, hoặc nếu bạn bị mất kiểm soát bàng quang hoặc ruột, bạn nên đi khám bác sĩ khẩn trương.
Phương pháp phục hồi
Tập luyện
Tập luyện là cách quan trọng nhất mà bạn có thể:
Tập nhằm giảm độ cứng và giảm cơn đau, tăng sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựngcải thiện tính linh hoạt và thể lực chung của bạn.
Nếu cơn đau lưng của bạn kéo dài một thời gian, sự thiếu vận động có thể khiến cơ bắp yếu đi. Điều này làm cho nó có nhiều khả năng là bạn sẽ tệ hơn trong tương lai. Chính vì vậy bạn không nghỉ ngơi quá lâu và tiếp tục tập luyện
Thuốc
Thuốc giảm đau như paracetamol và ibuprofen có thể hữu ích và bạn nên sử dụng chúng nếu cần. Dùng thuốc thường xuyên và liều khuyến cáo để giúp bạn kiểm soát cơn đau và cho phép bạn tiếp tục tập thể dục. Đừng chờ đợi cho đến khi cơn đau của bạn nghiêm trọng hơn trước khi dùng thuốc giảm đau.
Bạn không nên dùng ibuprofen hoặc aspirin nếu bạn đang mang thai hoặc bị hen suyễn, khó tiêu hoặc loét cho đến khi bạn nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn. Thuốc có thể có tác dụng phụ, do đó bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng
Nếu cơn đau lưng của bạn đang ảnh hưởng đến hoạt động của bạn và không suy giảm, hãy tìm 1 chuyên viên vật lý trị liệu. Vật lý trị liệu có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau và cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của lưng. Nhà vật lý trị liệu có thể cung cấp nhiều phương pháp điều trị khác nhau, giúp bạn hiểu được vấn đề của mình và giúp bạn trở lại hoạt động bình thường. Họ cũng có thể đưa ra lời khuyên về cách bạn có thể ngăn ngừa các triệu chứng trở lại trong tương lai, ví dụ bằng cách dạy đúng cách để nâng vật nặng.
Bài tập đơn giản
Kéo Căng cơ lưng
Uốn cong đầu gối của bạn và lăn chúng từ từ sang một bên, giữ chân của bạn trên sàn nhà.
Giữ trong 10 giây.
Lặp lại 3 lần ở mỗi bên.
Deep Lunge
Quay mặt về phía trước, nâng đầu gối phía sau lên.
Giữ trong 5 giây.
Lặp lại 3 lần ở mỗi bên.
Chân đế (phía trước)
Giữ trong 5 giây.
Lặp lại 3 lần ở mỗi bên.
Nghiêng chậu
Thắt chặt cơ bụng của bạn làm phẳng lưng của bạn xuống sàn nhà. Giữ
trong 5 giây. Lặp lại 5 lần.
Đầu gối ngực
Đem một đầu gối lên và kéo nhẹ vào ngực trong 5 giây.
Lặp lại tối đa 5 lần ở mỗi bên.
Tóm lược
Đau lưng là phổ biến nhưng hầu hết các trường hợp không phải do một vấn đề nghiêm trọng.Hầu hết các trường hợp đau lưng trở nên tốt hơn trong vòng vài tuần.Luôn hoạt động. Nghỉ ngơi trên giường trong hơn một vài ngày khiến cho việc đi lại khó hơn. Dần dần tăng hoạt động bình thường của bạn và tập thể dục thường xuyên.Hãy uống thuốc giảm đau nếu cần để bạn có thể duy trì hoạt động.
Cơn đau của bạn sẽ giảm bớt trong vòng 2 tuần và bạn nên hồi phục trong khoảng thời gian 4-6 tuần.
Bạn nên tiếp tục tập công ít nhất 6-8 tuần để giúp ngăn ngừa một chấn thương khác.
Nếu cơn đau nặng hoặc không cải thiện sau một tuần hoặc lâu hơn, hãy đi khám
Mọi thắc mắc về bệnh của mình bạn có thể liên hệ trao đổi vs tôi qua zalo: 0963580339
Gọi ngay
Zalo