10 bài tập đau lưng hiệu quả

10 bài tập đau lưng hiệu quả

1. Tăng cường sức mạnh dưới bụng

Điều quan trọng là tăng cường cơ bắp bụng dưới của bạn bởi vì những cơ này hoạt động phối hợp với cơ lưng. Điều này có nghĩa là nếu các cơ bụng dưới bị yếu, lưng dưới có thể thắt lại, dẫn đến đau lưng 

Một bài tập tuyệt vời cho các cơ bụng  được thể hiện trong hình dưới đây. Nó cực kỳ nhẹ nhàng và cũng rất hiệu quả. Nằm ngửa với đầu gối cong và chân phẳng trên sàn nhà. Hít vào  hãy nâng một đầu gối về phía ngực của bạn. khi bạn thở ngược lại đặt bàn chân xuống sàn nhà. Lặp lại bài tập này từ sáu đến tám lần trên mỗi chân.

Nếu lưng của bạn đau khi tập thì bài tập này không dành cho bạn HOẶC ít nhất là chưa.

nguồn: www.webmd.com

2. Tăng cường sức mạnh cơ ngang bụng

Một cơ rất quan trọng để tăng cường là cơ  ngang bụng, cung cấp rất nhiều hỗ trợ cho cơ lưng . Ở nhiều người cơ này cực kỳ yếu và điều này có thể dẫn đến đau lưng dưới. Một cách rất nhẹ nhàng và an toàn để tăng cường cơ này được trình bày dưới đây.

 Để thực hiện bài tập này nằm ngửa, hãy đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu và gập đầu gối. 

Bàn chân của bạn nên cách xa hông và đặt trên sàn nhà. 

Giữ cho phần trên cơ thể thư giãn . 

Hãy hít một hơi thật sâu, và tập trung ép hóp bụng lại. Khoảng 5 đến mười giây từ từ thở ra và thư giản. Lặp lại năm lần. 
Nguồn:www.nhs.uk

3. Tập cơ  vùng thắt lưng

Tập cơ vùng thắt lưng của bạn là rất quan trọng để giúp nó phục hồi và giảm đau. Bài tập này được thể hiện trong hình ảnh dưới đây.

Thực hiện tư thế bò. Giữ Cột sống của bạn ở một vị trí thẳng, đầu thẳng. Hít một hơi thật sâu và khi bạn thở ra đưa một chân và cánh tay đối diện ra xa . Bạn cần phải giữ cho xương sống của bạn thẳng . Giữ trong 5-10 giây và khi bạn thở ra hết thì hạ cả chân và cánh tay xuống đất. Lặp lại bài tập này từ tám đến mười hai lần.

Không thực hiện bài tập này khi   đau trong lúc tập. Và nếu bạn tập sai bạn sẽ cảm thấy đau hơn  vào ngày hôm sau.

Nguồn: www.active.com

4. Bắc Cầu

Một bài tập tuyệt vời khác để huy động phần lưng dưới là bắc cầu, như thể hiện trong hình dưới đây. Để thực hiện bài tập này nằm ngửa với đầu gối gập và bàn chân đặt khoảng cách xa nhau trên sàn nhà. Hít một hơi thật sâu và khi bạn thở ra, hãy nhấc mông ra khỏi sàn cho đến khi hông và đầu gối nằm thẳng.giữ lại 5s. Khi bạn hít vào hãy hạ mông của bạn xuống sàn nhà. Lặp lại tám đến mười hai lần.

Một lần nữa, bạn không nên cảm thấy đau ở lưng với bài tập này.

Nguồn: www.netfit.co.uk

5. Nghiên chậu

Nghiên chậu là một bài tập tuyệt vời khác để vận động cơ lưng của bạn. Như hình dưới đây, nằm ngửa và đặt một cái gối nhỏ dưới đầu. Gập đầu gối của bạn và  đặt bàn chân trên sàn nhà. Giữ cho phần thân trên thư giãn. Nhẹ nhàn ấn lưng xuống dưới sàn và co cơ bụng của bạn. Giữ khoảng 5s và tiếp tục nghiêng xương chậu của bạn về phía gót chân của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một vòm nhẹ nhàng ở lưng dưới của bạn, cảm thấy cơ lưng của bạn co lại và trở về vị trí bắt đầu. Đặt một tay lên bụng để cảm nhận cơ bụng hoạt động rõ hơn. Lặp lại tám đến mười hai lần.

Nguồn: www.nhs.uk

6. Kéo giãn cơ lưng

Kéo dài lưng  của bạn sẽ thực sự hữu ích trong việc giảm đau lưng dưới của bạn. 

Thực hiên tư thế bò. Đảm bảo cột sống của bạn ở vị trí trung lập. Giữ đầu của bạn phù hợp với cột sống của bạn. Hít vào một hơi thật sâu và khi bạn thở ra từ từ, hãy lùi lại phía dưới gót chân của bạn. Giữ căng trong 20-30 giây. Khi bạn thở trong việc mang cơ thể của bạn lên tất cả bốn chân một lần nữa. Lặp lại sáu đến tám lần.

Bài này có thể làm cho tình trạng lưng của bạn tồi tệ hơn nếu bạn có đĩa đệm thoát vị. Nhưng lại hiệu quả khi giảm đau lưng bình thường. 

Nguồn: www.nhs.uk

7. Kéo giãn chân

Nó là rất tốt cho cơ  gân kheo của bạn, được tìm thấy trên mặt sau của chân của bạn, kết hợp rất chặt chẽ khi bạn gặp đau lưng . Vì lý do này nó được khuyến khích để kéo dài chúng ra. 

Để thực hiện bài tập này, nằm ngửa với hai chân trên sàn và đầu gối nâng lên. 

Vòng một chiếc khăn dưới bóng một chân. Duỗi thẳng đầu gối và từ từ kéo khăn ép cổ chân xuống. Bạn sẽ cảm thấy phần cơ ở đầu gối giãn ra, cố gắng chỉ thực hiện trong giới hạn đau. Giữ trong 20 đến 30 giây. Lặp lại hai lần cho mỗi chân.

Nếu bạn bị tê hoặc đau thần kinh tọa với căng thẳng này, bạn nên cẩn thận và chắc chắn bạn nên làm việc với một chuyên gia trị liệu vật lý để giúp cho các thông số hoạt động không gây kích thích dây thần kinh.

Nguồn: www.webmd.com

8. Kéo cơ hình lê

Cơ hình lê có thể bị co thắt khi bạn bị đau lưng dưới., cơ này ở mông của bạn. Việc kéo giãn cơ đây thực sự hiệu quả để giảm đau và rất dễ làm. 

Để thực hiện, nằm ngửa, gác 1 chân qua đầu gối chân kia. Nắm lấy đùi của chân trái và hít một hơi thật sâu . Khi bạn thở ra, kéo đầu gối về phía bạn. Giữ căng trong 20-30 giây. Lặp lại hai lần cho mỗi bên.

Việc kéo căng có thể gây đau cho cơn đau lưng cấp tính. Nhưng đau lưng mạng tính thì thật sự hiệu quả

Nguồn: www.teachpe.com

9. Kéo giãn khớp hán

Nó cũng là tốt để căng ra hông của bạn như cơ bắp hông cong của bạn thường rất chặt chẽ khi khi các cơ vùng hông co thắt sẽ dẫn đến các  cơ lưng của bạn co thắt và có thể dẫn đến đau lưng dưới. Để kéo căng hông, quỳ xuống bằng một đầu gối trên sàn và chân kia ở phía trước với đầu gối cong. Đẩy hông về phía trước và giữ lưng thẳng đứng. Giữ căng trong 20-30 giây. Lặp lại hai lần ở mỗi bên.

Nguồn: www.teachpe.com

10. Kéo giãn Cột sống 

Nằm ngửa và đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu. Giữ đầu gối của bạn cong và cùng nhau. Giữ cho phần trên cơ thể thư giãn. Hít một hơi thật sâu và khi bạn thở ra hãy đưa đầu gối sang một bên và cố gắng giữ cả hai vai trên sàn nhà. Hãy hít thở sâu khi bạn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại sáu đến tám lần, các cạnh xen kẽ.

Không thực hiện bài tập này cho người thoát vị đĩa đệm

Xem thêm:
10 thủ phạm là nguyên nhân gây đau lưng chủ yếu

Read More

Liệu pháp mới trong điều trị bệnh thoái hóa khớp

  Liệu pháp mới trong điều trị

bệnh thoái hóa khớp

Tiêm chất nhờn hyaluronic acid (HA) hay bổ sung

chất nhờn vào ổ khớp là một liệu pháp điều trị mới và có hiệu quả tốt trong

bệnh thoái hóa khớp, đặc biệt trong bệnh thoái hóa khớp gối. 

Trước đây các chế phẩm của hyaluronic acid đã được sử dụng trong điều trị một số bệnh như: bệnh khô mắt (dạng thuốc nhỏ mắt), chống dính trong phẫu thuật tạo

Dạng chế phẩm thuốc uống của hyaluronic acid cũng được áp dụng trên lâm sàng nhưng hiệu quả thấp vì thuốc bị phá hủy trong dịch dạ dày.

Bình thường hyaluronic acid có trong dịch khớp là một chất cao phân tử glycosaminoglycan chế phẩm kết nối của glucoronic acid và N-acetyl glucosamin. Hyaluronic acid (HA) được tổng hợp bởi các tế bào sụn, nguyênbào sợi, tế bào màng hoạt dịch. Trong dịch khớp HA có nồng độ cao hơn do các tế bào B của màng hoạt dịch sản xuất ra là đại phân tử chính trong dịch

khớp đóng vai trò duy trì độ nhày và tính đàn hồi, bôi trơn ổ khớp, giảm sóc

(là đệm đàn hồi cho ổ khớp khi vận động), nên có tác dụng bảo vệ sụn khớp.

Trong bệnh thoái hóa khớp nồng độ của HA giảm xuống làm cho độ nhớt

của dịch khớp cũng bị giảm do đó ảnh hưởng đến tính đàn hồi làm sụn khớp

không được bảo vệ và bị hủy hoại trong bệnh này. Do đó liệu pháp tiêm nội

khớp để bổ sung chất nhờn hyaluronic acid (hyaluronate sodium) trực tiếp

vào ổ khớp là một trong những phương pháp điều trị có hiệu quả trên lâm

sàng đối với bệnh thoái hóa khớp giúp bệnh nhân giảm đau và vận động

khớp dễ dàng hơn. Phương pháp điều trị này được áp dụng trên lâm sàng

đầu tiên ở Nhật Bản và Italia vào năm 1987, ở Canada năm 1992, ở Mỹ năm

1997 và ở Khoa khớp Bệnh viện Bạch Mai vào năm 2003.

Cơ chế tác dụng của tiêm HA trong bệnh khớp chưa được khẳng định

chính xác tuy nhiên theo các nhà nghiên cứu cho thấy liệu pháp bổ sung

thêm chất nhờn vào ổ khớp có các tác dụng sau: bôi trơn ổ khớp, bổ sung

HA bao phủ bề mặt sụn khớp tạo thành đệm đàn hồi có tác dụng giảm sóc,

hạn chế chấn thương khi vận động khớp do đó bảo toàn và cải thiện chức

năng vận động khớp và giảm đau khớp khi vận động, cải thiện rõ ràng của

mật độ tế bào sụn khớp ở bề mặt khớp bị tổn thương sau liệu pháp tiêm HA

vào ổ khớp gối của bệnh nhân thoái hóa khớp.

Các chế phẩm chất nhờn (HA) được áp dụng trong tiêm nội khớp đều

được chiết suất từ mào gà, từ cuống rốn của động vật có vú, từ sự lên men

của vi khuẩn (steptococcucs zoepidicus, steptococcucs equisimilis...) hoặc

do tổng hợp.

Hiện nay chỉ định liệu pháp tiêm bổ sung chất nhờn HA mới được áp

dụng trong điều trị bệnh thoái hóa khớp gối và khớp vai.

Axit hyaluronic

Hầu hết các chất lỏng trong một đầu gối khỏe mạnh là axit hyaluronic, . Nhưng khi bạn bị viêm khớp gối, axit hyaluronic ở đầu gối của bạn. Bác sĩ có thể tiêm thêm axit hyaluronic vào đầu gối để tăng nguồn cung cấp.Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêm axit hyaluronic có thể giúp ích nhiều hơn thuốc giảm đau cho một số người bị viêm khớp. Các nghiên cứu khác cho thấy họ có thể cải thiện các triệu chứng cũng như tiêm corticosteroid. Nếu bạn đang xem xét tiêm acid hyaluronic, hãy ghi nhớ những điều sau:

Nó thường không phải là cách tiếp cận đầu tiên. Bác sĩ có thể đề nghị axit hyaluronic nếu:

• Các triệu chứng của bạn không được cải thiện bằng các loại thuốc giảm đau hoặc các phương pháp điều trị không dùng thuốc như nhiệt hoặc nước đá.
• Bạn không thể uống thuốc giảm đau như Advil hoặc Motrin (ibuprofen), Aleve ( naproxen sodium), hoặc Tylenol ( acetaminophen ).
• Một cú tiêm steroid không đủ, hoặc bạn hoặc bác sĩ của bạn lo lắng về tác dụng phụ của nó.

Nó có thể hoạt động theo nhiều cách khác nhau. Sau khi tiêm, acid hyaluronic giúp đệm và bôi trơn các bộ phận chuyển động trong đầu gối của bạn, Altman nói. Hiệu ứng này khá ngắn ngủi. Nhưng việc điều trị dường như cũng mang lại nhiều lợi ích lâu dài hơn bằng cách giảm đau và viêm .

Bạn có thể cần nhiều hơn một lần tiêm .

 Hiện nay có Năm phiên bản tiêm hyaluronic acid  . Một số loại chỉ cần một lần tiêm. Những người khác yêu cầu đến năm lần tiêm, thường là trong vòng 5 tuần

Nguồn internet

Read More

Giãn tĩnh mạch và bài tập điều trị

Giãn tĩnh mạch và bài tập điều trị

       Giãn tĩnh mạch thường để trị bệnh giãn tĩnh mạch Hiển trong và các tĩnh mạch Nông Ở cẳng chân bệnh thường hay gặp ở phụ nữ trên 30 đến 40 tuổi nguyên nhân có thể do dị dạng bẩm sinh hệ tĩnh mạch do tư thế đứng lâu cố hữu trong một số nghề nghiệp nhân phần nhiều do chướng ngại cản trở sự lưu thông tĩnh mạch như có thai của trứng khối u bụng

Triệu chứng.
       giãn tĩnh mạch có thể không có triệu chứng nhưng trong phòng trường hợp người bệnh cảm thấy mỏi và càng ngày nặng ở chân.
       Cẳng chân có một số những búi tĩnh mạch Nông giãn nở không đều nổi Rõ trên da

        Ở giai đoạn tiến triển nhiều khi gia có những dấu hiệu rối loạn dinh dưỡng như teo cơ ra ở phía trên mắt cá trở nên mỏng nhãn khô không còn lông viêm giãn mao mạch các tiểu mao mạch ở vùng mắt cá trong bị viêm giãn to da nhiễm sắc tố phù ở mắt cá mới đầu phù ấn lõm sao phù trở nên phù cứng ấn không lõm rõ rệt.
Biến chứng
      Vỡ tĩnh mạch dưới da biến chứng nói chung nhẹ.
Viêm tĩnh mạch Win thường khu trú tại chỗ tĩnh mạch tuy vậy cũng có trường hợp viêm đi lên đến tĩnh mạch đùi
Loét giãn tĩnh mạch xảy ra do chấn thương nhẹ do nhiễm trùng da Hoặc do nghiện một điếu tĩnh mạch với tris thường Ở phần dưới mặt trong cẳng chân vùng lân cận với mắt cá chân có hình bầu dục xung quanh có thể bị viêm mao mạch viêm da
Khi bị bội nhiễm lấy vết loét mưng mủ có một vùng viêm da do vi khuẩn Hoặc ra ngắm từ vết loét nhiễm trùng lan rộng ra viêm tĩnh mạch mạn tính hoặc viêm bạch mạch mạn tính các Hạch ở bẹn to ra một số trường hợp bạch hạch bị nghẽn gây ra phù chân voi
Nguyên tắc điều trị
Bạn ép chi dưới họp mang tất thun
Băng ép phải được tiến hành bởi kỹ thuật viên theo nguyên tắc bó chặt ở phía dưới và nới lỏng dần ở phía trên ngày nay ba nét được thay thế bằng vớ giãn tĩnh mạch cho hỗ trợ điều trị hiệu quả.
Kê cao chi dưới đặt một cái gối kê cao chân mình lên hoặc nâng cao phần giường phía chân lên để mạch máu đổ dồn về tim dễ dàng không bị tắc nghẽn
Khi có vết loét tuyệt đối không bôi kem kháng sinh có khả năng sinh is it me mà đắp gạc thấm dung dịch thuốc tím 1 phần 5000 hoặc dung dịch dakin nếu cần thì có thể cho kháng sinh đường toàn thân
Liệu pháp gây xơ cứng tĩnh mạch tiêm vào tĩnh mạch 1 đến 5 ml dung dịch gây xơ cứng tĩnh mạch được điều trị bởi bác sĩ đúng chuyên khoa
Điều trị ngoại khoa được chỉ định khi không có biểu hiện viêm da viêm tĩnh mạch và viêm nghẽn tĩnh mạch thường sử dụng phẫu thuật cắt bỏ vai tĩnh mạch Hiển trong và các nhánh hoặc cắt bỏ các búi rễ tĩnh mạch
Vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu có khả năng điều trị tốt giãn tĩnh mạch sau giai đoạn hết viêm mục đích nhằm giúp sự tuần hoàn tĩnh mạch ở chi dưới được cải thiện
Phương pháp và bài tập
1 nằm với chân gác cao cách điều trị này có kết quả tốt nhưng khó thực hiện vì bệnh nhân phải nằm một chỗ trong thời gian dài
Chiếu xạ tử ngoại tác dụng diệt vi khuẩn và kích thích tuần hoàn tại chỗ của tia tử ngoại có kết quả là giúp nhanh lành chị bằng nước xoáy sau đó Chiếu tia tử ngoại bằng đèn tử ngoại với liều đỏ da 4 ở với tép và với liều đỏ da hay ở xung quanh xoa bóp sau xung quanh vết loét và vùng bị xơ hóa
Xoa bóp cho người bị nghiệp giãn tĩnh mạch phải là người có chuyên môn Vì khi xoa bóp không đúng cách sẽ gây giãn tĩnh mạch nặng hơn do tăng quá mức tuần hoàn nhưng lại bị tắt
Các bài tập
Bệnh nhân nằm ngửa Từ từ đưa chân thẳng cao lên 45 độ so với mặt giường lặp đi lặp lại cả hai chân khoảng 5 lần.
Bài 1 hai bệnh nhân nằm ngửa thực hiện động tác đạp xe đạp trên không
Bài 3 nằm trên giường hai chân cao hơn tim có thể dùng cái ghế hoặc cái gối kê hai chân lên nằm như vậy 2 phút
Bài 4 nằm trên giường game một cái gối hoặc một cái ghế ở chân lần lượt dịp ngàn cử động khớp cổ chân ngón chân
Bài 5 bệnh nhân nhồi với tư thế hai chân Thắng dùng hai tay guốc sát mặt da từ vị trí cổ trang lên cẳng chân và lên đùi lần lượt với chân kia thực hiện khoảng 2 phút.

Bài 6 người bệnh nằm sấp gần lược gập cổ chân vào đùi thực hiện khoảng 5 đến 10 lần 1 chân.

Nguồn internet

Read More

Đau khớp vai, sưng nề mu bàn tay: Dấu hiệu của hội chứng vai gáy

Đau khớp vai, sưng nề mu bàn tay: Dấu hiệu của hội chứng vai gáy

Hội chứng vai gáy, bàn tay, ngón tay nếu không phát hiệnvà điều trị kịp thời có thể gây tàn phế.

Đau vai gáy, bàn tay và ngón tay là hội chứng bao gồm nhiềutriệu chứng khác nhau gặp ở người trưởng thành nhưng ởngười cao tuổi (NCT) chiếm một tỷ lệ đáng kể. Việc pháthiện và điều trị sớm cũng như áp dụng cácbiện pháp phònghội chứng này là việc làm rất cần thiết.Đau tê vùng vai gáy là biểu hiện chính của hội chứng vai gáy, bàn tay, ngón tay.

Nguyên nhân của hội chứng vai gáy

Hội chứng đau vai gáy, bàn tay, ngón tay có liên quan mật thiết với hiện tượng rối loạn vận mạch và thần kinh cánh tay.Hệ thống vận mạch của chi trên chạy từ nách xuống tận cùngcác đầu ngón tay và tập trung chủ yếu là vùng nách và lòngbàn tay.Khi hệ thống này bị rối loạn do xơ cứng mạch máu, tắc mạchhoặc bán tắc mạch máu làm cho máu khó lưu thông sẽ gâynên hiện tượng phù nề, nhất là vùng nách và gan bàn tay - nơi tập trung nhiều mao mạch nhất.Ngoài ra, các rễ thần kinh xuất phát từ các khe khớp của đốtsống cổ, nếu bị chấn thương (hoặc do thoái hoá đốt sống cổ hoặc do chấn thương cơ học hoặc cả hai) cũng làm rối loạn cảm giác và gây nên hội chứng tê bì vai gáy, bàn tay, ngón tay. Biểu hiện điển hình của hội chứng vai gáy là đau và tê bì.Khớp vai đau nhiều ở giai đoạn đầu, đau nhức buốt nhưng cơn đau ngắn.

Khi bệnh đã kéo dài nhiều ngày, nhiều tháng thì cơn đau kéodài lâu hơn, nhất là khi khớp vai đã bị xơ hoá, cứng khớp làm hạn chế vận động hoặc vận động rất khó khăn. Bàn tay và ngón tay có thể bị sưng nề do máu không lưu thông được. Sưng nề xảy ra ở mu bàn tay và các khớp bàn tay, khớp ngón

tay. Phát hiện sưng nề có thể nhìn thấy mubàn tay sưng lên, mất hết các nếp nhăn (thấy rõ ở NCT do tế bào da của họ đãvà đang bị thoái hoá). Phát hiện sưng nề của mu bàn tay: cũng có thể dùng ngón. tay cái ấn nhẹ vào mu bàn tay mà phía dưới. chỗ ấn có nền xương cứng sẽ thấy da bị lõm. Lõm nhiều  hay ít còn tùy thuộc vào mức độ sưng nề của từng người bệnh.

Người bệnh cũng luôn có cảm giác bàn tay hơi nặng và nhất là đau tự nhiên hoặc khi cử động. Hội chứng vai gáy, bàn tay,ngón tay còn biểu hiện tê bì, rõ rệt nhất là các ngón tay, đặc biệt là ngón tay trỏ, ngón giữa.Vận động cánh tay nhiều lần trong ngày giúp tránh sưng phù tay.Nguyên tắc điều trị hội chứng vai gáyKhi nghi mắc hội chứng vai, gáy, bàn tay, ngón tay, nên đi khám càng sớm càng tốt,nhất là khám chuyên khoa xương khớp để được chẩn đoán, điều trị và tư vấn kịp thời.Hằng ngày, nên tập luyện vận động các khớp vai, bàn tay, ngón tay. Cần tập các động tác giơ cao cánh tay lên quá đầu, làm như vậy nhiều lần trong mỗi lần tập và trong ngày nên tập vài ba lần. Làm như vậy để cho máu dễ dàng lưu thông về tim, tránh ứ đọng ở chi, đặc biệt là nách và gan bàn tay gây chèn ép, phù nề. Người bệnh cũng nên tập động tác quay cánh tay, quay nhẹ nhàng, không nóng vội, lần đầu tập nên quay một số vòng để thích ứng dần dần, sau đó tăng dần. Mỗi  ngày tập vài ba lần, mỗi lần khoảng 10 phút. Để tránh hiện tượng phù nề, người bệnh có thể dùng một số loại băng chun y tế quấn  các ngón tay hoặc bàn tay để ép nhẹ nhàng cho máu lưu thông, không được quấn băng chun chặt quá sẽ phản tác dụng.Ngoài ra, người bệnh cũng có thể tự xoa bóp các khớp bàn tay, ngón tay hoặc được sự hỗ trợ của điều dưỡng viên hay người nhà để xoa bóp khớp vai cũng như các khớp bàn tay, ngón tay. Bên cạnh tập luyện thì vấn đề dinh dưỡng 

cũng như thoải máitinh thần là rất cần thiết. Người bệnh cần ăn uống đủ chất, rau, quả để tăng cường các loại sinh tố.  Cũng nên ăn cá, nhất là các loại cá nhỏ được nấu nhừ để NCT có

 thể ăn được cả xương làm tăng lượng canxi trong mỗi bữa  ăn. Việc tập luyện cũng như dinh dưỡng hợp lý đối với những NCT chưa bị hội chứng đau vai gáy, bàn tay, ngón tay cũng rất cần thiết bởi vì với NCT, sức đề kháng cũng như mọi chức năng của cơ thể giảm đi. Tập vận động cánh tay, khớp vai, bàn tay, ngón tay cũng như tập vận động đốt sống cổ đều đặn hằng ngày có thể tránh không mắc phải hoặc hạn chế hội chứng vai gáy, bàn tay, ngón tay ở NCT.

Nguồn internet

Read More

hội chứng vai gáy

Nhận biết hội chứng vai gáy, bàn tay, ngón tay

Đau vai gáy, bàn tay và ngón tay là hội chứng bao gồm nhiều triệu chứng khác nhau gặp ở người trưởng thành nhưng ở người cao tuổi (NCT) chiếm một tỷ lệ đáng kể. Việc phát hiện và điều trị sớm cũng như áp dụng các biện pháp phòng hội chứng này là việc làm rất cần thiết.

Nguyên nhân của hội chứng vai gáy

Hội chứng đau vai gáy, bàn tay, ngón tay có liên quan mật thiết với hiện tượng rối loạn vận mạch và thần kinh cánh tay. Hệ thống vận mạch của chi trên

chạy từ nách xuống tận cùng các đầu ngón tay và tập trung chủ yếu là vùng nách và lòng bàn tay. Khi hệ thống này bị rối loạn do xơ cứng mạch máu, tắc mạch hoặc bán tắc mạch máu làm cho máu khó lưu thông sẽ gây nên hiện tượng phù nề, nhất là vùng nách và gan bàn tay - nơi tập trung nhiều mao mạch nhất. Ngoài ra, các rễ thần kinh xuất phát từ các khe khớp của đốt sống cổ, nếu bị chấn thương (hoặc do thoái hoá đốt sống cổ hoặc do chấn thương cơ học hoặc cả hai) cũng làm rối loạn cảm giác và gây nên hội chứng tê bì vai gáy, bàn tay, ngón tay.

Biểu hiện điển hình của hội chứng vai gáy là đau và tê bì. Khớp vai đau nhiều ở giai đoạn đầu, đau nhức buốt nhưng cơn đau ngắn. Khi bệnh đã kéo dài nhiều ngày, nhiều tháng thì cơn đau kéo dài lâu hơn, nhất là khi khớp vai đã bị xơ hoá, cứng khớp làm hạn chế vận động hoặc vận động rất khó khăn. Bàn tay và ngón tay có thể bị sưng nề do máu không lưu thông được. Sưng nề xảy ra ở mu bàn tay và các khớp bàn tay, khớp ngón tay. Phát hiện sưng nề có thể nhìn thấy mu bàn tay sưng lên, mất hết các nếp nhăn (thấy rõ ở NCT do tế bào da của họ đã và đang bị thoái hoá).

Phát hiện sưng nề của mu bàn tay: cũng có thể dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào mu bàn tay mà phía dưới chỗ ấn có nền xương cứng sẽ thấy da bị lõm. Lõm nhiều hay ít còn tùy thuộc vào mức độ sưng nề của từng người bệnh. Người bệnh cũng luôn có cảm giác bàn tay hơi nặng và nhất là đau tự nhiên hoặc khi cử động. Hội chứng vai gáy, bàn tay, ngón tay còn biểu hiện tê bì, rõ rệt nhất là các ngón tay, đặc biệt là ngón tay trỏ, ngón giữa.

Nguyên tắc điều trị hội chứng vai gáy

Khi nghi mắc hội chứng vai, gáy, bàn tay, ngón tay, nên đi khám càng sớm càng tốt, nhất là khám chuyên khoa xương khớp để được chẩn đoán, điều trị và tư vấn kịp thời. Hằng ngày, nên tập luyện vận động các khớp vai, bàn tay, ngón tay. Cần tập các động tác giơ cao cánh tay lên quá đầu, làm như vậy nhiều lần trong mỗi lần tập và trong ngày nên tập vài ba lần. Làm như vậy để cho máu dễ dàng lưu thông về tim, tránh ứ đọng ở chi, đặc biệt là nách và gan bàn tay gây chèn ép, phù nề. Người bệnh cũng nên tập động tác quay cánh tay, quay nhẹ nhàng, không nóng vội, lần đầu tập nên quay một số vòng để thích ứng dần dần, sau đó tăng dần. Mỗi ngày tập vài ba lần, mỗi lần khoảng 10 phút. Để tránh hiện tượng

phù nề, người bệnh có thể dùng một số loại băng chun y tế quấn các ngón tay hoặc bàn tay để ép nhẹ nhàng cho máu lưu thông, không được quấn băng chun chặt quá sẽ phản tác dụng. Ngoài ra, người bệnh cũng có thể tự xoa bóp các khớp bàn tay, ngón tay hoặc được sự hỗ trợ của điều dưỡng viên hay người nhà để xoa bóp khớp vai cũng như các khớp bàn tay, ngón tay. Bên cạnh tập luyện thì vấn đề dinh dưỡng cũng như thoải mái tinh thần là rất cần thiết. Người bệnh cần ăn uống đủ chất, rau, quả để tăng cường các loại sinh tố. Cũng nên ăn cá, nhất là các loại cá nhỏ được nấu nhừ để NCT có thể ăn được cả xương làm tăng lượng canxi trong mỗi bữa ăn. Việc tập luyện cũng như dinh dưỡng hợp lý đối với những NCT chưa bị hội chứng đau vai gáy, bàn tay, ngón tay cũng rất cần thiết bởi vì với NCT, sức đề kháng cũng như mọi chức năng của cơ thể giảm đi. Tập vận động cánh tay, khớp vai, bàn tay, ngón tay cũng như tập vận động đốt sống cổ đều đặn hằng ngày có thể tránh không mắc phải hoặc hạn chế hội chứng vai gáy, bàn tay, ngón tay ở NCT. Hậu quả nếu không điều trị sớm:

Hội chứng vai gáy, bàn tay, ngón tay nếu không phát hiện và điều trị sớm, tích cực thì hậu quả có thể gây

cứng khớp, dính dây chằng gây đau đớn mỗi khi vận động và cũng có thể gây tàn phế. Ngoài ra, hội chứng vai gáy, bàn tay, ngón tay nếu bị tổn thương thần kinh cảm giác thì sẽ gây nên đau buốt và rối loạn cảm giác, nhất là rối loạn cảm giác các ngón tay hoặc da bị teo và xuất hiện hiện tượng thay đổi sắc tố da.

Nguồn internet

Read More

Cách xử trí đau vùng vai gáy

Cách xử trí đau vùng vai gáy

Nhiều người sau một đêm ngủ dậy bỗng thấy đau nhức khắp mình, đặc biệt là đau tê dại vùng vai, gáy, nhiều khi đau lan xuống bả vai, làm tê mỏi cánh tay, cẳng tay và ngón tay. 

Triệu chứng này có thể trong nhiều ngày, thậm chí trong nhiều tháng... Hội chứng đau vai gáy thông thường không nguy hiểm, song có thể gây ra nhiều lo lắng, khó chịu, mệt mỏi cho người bệnh, làm giảm sút sức lao động và chất lượng cuộc sống.

 Nguyên nhân gây đau? 

Bệnh hay gặp từ tuổi trung niên khi cơ thể, hệ mạch máu đã giảm tính dẻo dai, đàn hồi. Có rất nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến hội chứng đau vai gáy. 

Các nguyên nhân thường gặp nhất có thể kể đến là ngồi làm việc, học tập sai tư thế trong thời gian dài, lái xe, làm việc liên tục với máy tính...; bị nhiễm nóng lạnh đột ngột làm giảm sự cung cấp ôxy cho các tế bào cơ, gây thiếu máu cục bộ ở các cơ dẫn đến hội chứng đau vai gáy. Ngoài ra, hội chứng đau vai gáy còn có thể do các bệnh lý như: thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, vẹo cổ bẩm sinh, dị tật, viêm, chấn thương vùng cổ, ung thư, lao, u hố sau... 

Hay gặp ở những người hay nằm nghiêng, co quắp, ngồi làm việc, sinh hoạt sai tư thế; khi cơ thể yếu mệt, tốc độ hoạt động của hệ tuần hoàn giảm, việc lưu thông máu và trao đổi ôxy trong cơ thể giảm cũng sẽ dễ bị đau nhức khi ngủ dậy. Đôi khi có những trường hợp hội chứng đau vai gáy xuất hiện tự phát mà không có nguyên nhân rõ rệt.

 Cần xác định chứng bệnh qua phim chụp Xquang cột sống cổ tư thế chếch trước trái và chếch trước phải xem có hình ảnh gai xương hay thu hẹp lỗ tiếp hợp gây ra đau.

1

Làm giảm chất lượng sống Tùy theo từng mức độ của bệnh mà người bệnh có những biểu hiện khác nhau trong chứng bệnh này. Người bệnh có thể đau âm ỉ hoặc đau dữ dội ở vùng gáy lan ra tai, cổ ở một bên. Mức độ đau từ ít đến nhiều có ảnh hưởng tới tư thế đầu - cổ. Cũng có thể cơn đau từ gáy lan xuống bả vai, cánh tay ở một bên hay cả ở hai bên, có cảm giác nhức nhối như bị điện giật. Có trường hợp cơn đau bả vai cánh tay ở một bên, sau một thời gian, người bệnh có cảm giác tê mỏi ở tay bên đau - đây có thể là biểu hiện của rối loạn phản xạ gân xương.

 Cũng có những người bị đau lan sang hai bên và kèm theo cảm giác chóng mặt, hoa mắt, ù tai, đi đứng loạng choạng, khó nuốt.

 Cơn đau nhức có thể xuất hiện tự phát hoặc sau khi lao động nặng, mệt mỏi, căng thẳng, nhiễm lạnh. Đau có thể cấp tính (xuất hiện đột ngột) hoặc mạn tính (âm ỉ, kéo dài).

 Đau thường có tính chất cơ học: tăng khi đứng, đi, ngồi lâu, ho, hắt hơi, vận động cột sống cổ; giảm khi nghỉ ngơi. Đau cũng có thể tăng khi thời tiết thay đổi.

 Để chẩn đoán nguyên nhân, người bệnh cần được thăm khám lâm sàng. Các phương tiện hỗ trợ chẩn đoán bao gồm chụp Xquang cột sống cổ, đo điện cơ và chụp cộng hưởng từ (MRI) cột sống cổ. Nhiều trường hợp tình trạng đau vai gáy kéo dài dẫn đến người bệnh luôn cảm thấy vô cùng mệt mỏi, khó chịu, không tập trung, tư duy kém... ảnh hưởng lớn tới chất lượng sống của người bệnh.

 Chữa trị có khó không? 

Nếu bệnh nhẹ, cơn đau không kéo dài, bản thân người bệnh có thể tự điều trị bớt đau bằng cách dùng cao dán hoặc dùng hai bàn tay xoa bóp, gõ, vuốt cho vùng cổ, vai, gáy nhiều lần để giảm đau. Hoặc có thể đến các cơ sở vật lý trị liệu hoặc phòng khám Đông y để xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu. 

Thuốc thường dùng trong điều trị hội chứng đau vai gáy bao gồm thuốc giảm đau chống viêm, phong bế thần kinh, giãn cơ và vitamin nhóm B. Tùy theo từng nguyên nhân, các bác sĩ sẽ có những phương pháp xử trí khác nhau. Nếu đã loại trừ được những nguyên nhân chèn ép, có tổn thương thì điều trị chủ yếu là dùng thuốc giảm đau thông thường, có thể bằng đường uống, bằng cao dán.

 Người bệnh cũng có thể dùng vitamin E 400mg, ngày uống 1 viên.

 Ngoài ra, có thể kết hợp biện pháp xoa, ấn, gõ nhẹ nhàng vùng gáy, bả vai, cánh tay. Tuy nhiên, người bệnh cũng cần phải nhớ rằng, không được xoa bóp bấm huyệt hoặc tập vận động trong giai đoạn cấp tính. Một số trường hợp người bệnh cần được điều trị bằng phẫu thuật: thoát vị đĩa đệm, trượt đốt sống, vẹo cột sống... Nên tập luyện để phòng tránh Để phòng đau cổ, vai, cần ngồi, đứng, ngủ sinh hoạt... đúng tư thế. Không làm việc quá lâu tại bàn giấy, đặc biệt với máy vi tính, thỉnh thoảng nên dừng lại để thực hiện các động tác vận động cột sống cổ, vai và tay. Cần giữ cổ luôn thẳng, tránh sai tư thế khi ngồi học, đọc sách hoặc đánh máy, không cúi gập cổ quá lâu; không nằm

2

gối đầu cao để đọc sách hay xem tivi sẽ làm sai tư thế của cột sống cổ.

 Nên gối đầu thấp khi ngủ, tốt nhất gối chỉ nên cao khoảng 10cm.

 Khi xem tivi nên tựa lưng vào đệm, đầu hơi ngửa ra sau thành ghế, cổ tựa vào một điểm. Không nên bẻ khớp cổ, cánh tay, vai kêu răng rắc. Nhiều người cho rằng làm thế sẽ đỡ nhức mỏi nhưng thực tế lại gây tác dụng hoàn toàn trái ngược, bởi nếu đĩa đệm đã bị thoái hóa gây mỏi cổ, khi bẻ hoặc vặn sẽ tạo đà cho đĩa đệm thoát vị ra ngoài và làm bệnh thêm trầm trọng; Khi bị đau vai, gáy nên nghỉ ngơi, hạn chế vận động ít ngày, bổ sung một số khoáng chất cho cơ thể như canxi, kali và các vitamin C, B, E; tắm nước ấm, xoa bóp giúp giãn cơ chỗ đau, tăng cường lưu thông trong cơ thể. Ngoài ra, người bệnh nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao với các bài tập phù hợp; vận động, nghỉ ngơi, giải lao giữa giờ làm việc, nên giải lao khi phải ngồi kéo dài; tránh căng thẳng; luyện tập các động tác dưỡng sinh, kéo giãn cơ thể như ưỡn cổ, cúi đầu về phía trước, ngửa đầu ra phía sau, nghiêng đầu sang trái, sang phải, xoay tròn đầu và cổ, cử động cổ lên xuống... thường xuyên sẽ phòng và làm giảm các triệu chứng của bệnh.

BS . Đỗ Hoàng Lan Theo SK&ĐS

3

Read More

Một số bệnh về xương khớp do máy tính

Một số bệnh về xương khớp do máy tính

Máy tính là một công cụ không thể thiếu đối với cuộc sống hiện đại.

Nhưng nếu dùng máy tính không đúng cách có thể gây ra một số bệnh về

xương khớp.

Hội chứng vai gáy

Đây là hội chứng đau vai gáy theo nhiều cấp độ khác nhau do công việc liên

quan đến máy tính gây ra. Thường thì tay chỉ hoạt động tốt nhất trong phạm

vi thấp hơn khuỷu tay, nếu như hoạt động quá tầm với này thì khối cơ vai

phải hoạt động liên tục, gồng lên. Hậu quả dẫn đến đau vai.

Nếu làm việc với máy tính liên tục trong thời gian khoảng 3-4 giờ đồng hồ,

trong một tư thế cố định thì sẽ làm cho phần gáy bị căng cơ và đau. Theo bác

sĩ Yên Lâm Phúc (Học viện Quân y, Hà Nội) thì biểu hiện của bệnh là đau

cứng cổ gáy. Mức độ nhẹ thì chỉ đau khi xoay cổ, nếu giữ cổ ở tư thế cũ thì

không đau. Mức độ trung bình đau cổ ngay cả khi không xoay. Lúc này bắt

đầu có sự ảnh hưởng bởi các cơ quan lân cận. Chỉ cần vươn tay quá cao cũng

có thể gây đau cổ gáy. Mức độ nặng thì người bệnh đau buốt, nhức cổ gáy.

Đau đến mức chỉ đi nhẹ cũng đau, há miệng cũng đau. Có khi người bệnh còn

không thể nằm được.

Phòng bệnh này trước hết phải có một bàn máy tính chuẩn. Bàn máy tính có

ngăn kéo để bàn phím, thấp hơn so với khuỷu tay, giúp cho tay làm việc

không bị với và tránh được đau vai. Không nên làm việc liên tục trong cùng

một tư thế. “Thời gian chỉ nên là 1 giờ đồng hồ”, bác sĩ Phúc khuyên. Cũng

không nên cắm cúi liên tục mà cần thay đổi tư thế. Ví dụ như thay đổi góc

nhìn, tham gia góp ý với đồng nghiệp về công việc. Không nên gõ trên bàn

phím máy tính xách tay quá lâu vì loại máy tính này hay gây ra hội chứng vai

gáy nhất.

Hội chứng ống cổ tay

Đây là hội chứng thường gặp thứ hai về bệnh xương khớp liên quan đến máy

tính. Đó là tình trạng cứng ống cổ tay khi làm việc kéo dài với máy tính. Cổ

tay rất linh hoạt, có thể gập 90 độ và ngửa 30 độ, có khả năng xoay và

nghiêng. Vì đặc điểm như vậy mà cổ tay đòi hỏi được vận động liên tục. Nếu

không thực hiện điều này thì cổ tay sẽ bị cứng và đau.

Theo bác sĩ Phúc, hội chứng ống cổ tay có đặc điểm là ống cổ tay bị viêm

đau. Cổ tay cả hai bên đều kém linh hoạt, cứng đờ. Mỗi khi vận động thì cổ

tay đau trở lại và giảm rõ rệt biên độ vận động. Nguyên nhân của hội chứng

ống cổ tay là do chúng ta gõ bàn phím quá lâu, liên tục trong nhiều giờ mà

không nghỉ ngơi. Hậu quả làm cho dịch tiết ở bao hoạt dịch cổ tay giảm và trở

nên viêm đau.

Nếu bạn là người mới làm việc với máy tính thì tốt nhất không nên ngồi liên

tục quá 2 giờ. Nên gõ máy tính bằng cả mười ngón tay, giúp cho cổ tay không

bị co cứng. Chẳng may nếu đã mắc phải hội chứng này, cách đơn giản là

chúng ta nghỉ gõ máy tính vài ngày. Xoay vận động cổ tay nhẹ nhàng và nên

chườm ấm khi ngủ.

Hội chứng teo cơ bàn tay

Biến chứng hệ vận động liên quan đến sử dụng máy tính là teo cơ bàn tay,

nhất là cơ ở hai mô của ngón út và ngón cái. Lẽ ra hai mô này khối cơ phải

phát triển nhất và chúng đầy đặn nhất trong lòng bàn tay. Nhưng do “tác dụng

phụ” của máy tính, cơ bàn tay bị teo dần.

Theo bác sĩ Phúc, khi tay thường xuyên tỳ đè xuống bàn hay vào chuột máy

tính (chuột quá to hoặc quá nhỏ) sẽ làm cơ mô cái bị tỳ đè. Nhất là khi chúng

ta lại để chuột quá xa và tay thường xuyên bị nghiêng đi, càng tỳ mạnh vào

chuột máy tính khi di chuyển. Hậu quả là sau một thời gian, cơ hai ô mô giảm

sự phát triển và tay có cảm giác đau ở hai ô mô này khi bị ấn mạnh.

Để phòng bệnh, ta nên để chuột ở đúng vị trí ngăn bàn phím. Nếu để chuột

quá cao cơ bàn tay sẽ bị tỳ đè nhiều. Lựa chọn chuột vừa với lòng bàn tay và

không ấn mạnh tay khi sử dụng chuột. Nên hạn chế dùng chuột nếu như các

nút chức năng trên bàn phím cũng có.

Read More