10 thủ phạm là nguyên nhân gây đau lưng chủ yếu.
Đau lưng là dấu hiệu của tuổi tác, nhưng điều đáng lo hơn là ngay
cả khi còn trẻ bạn cũng bị đau lưng. Đó là do bạn có những thói
quen không tốt hàng ngày.
Nếu bạn muốn tránh những cơn đau lưng, hãy tránh 10 thói quen
sau. |
1.Ở một tư thế quá lâu.
bạn là một giáo viên, một nhân viên văn phòng, một giám sát viên, hay một nhân viên bán hàng. Thì chắc hẵn 90% bạn từng bị đau lưng.
bạn là một giáo viên, một nhân viên văn phòng, một giám sát viên, hay một nhân viên bán hàng. Thì chắc hẵn 90% bạn từng bị đau lưng.
làm việc với tính chất công việc ngồi lâu hay đứng lâu... cơ lưng phải gánh một gánh nặng liên tục mà ko được thư giản vì thế sẽ gây ra đau lưng. Ngay bây giờ hãy thường xuyên thay đổi tư thế. Hãy đứng dậy và đi vài vòng rồi trở lại công việc, hãy thường xuyên vận động thay đổi tư thế để giúp ngăn ngừa đau lưng.
2.
Không tập thể dục
nếu
bạn không tập thể dục hàng ngày thì bạn sẽ có nguy
cơ bị đau
lưng. Bạn nên khuyến cáo tất cả mọi người nên tập các bài tập
phòng
chống
đau lưng như tập yoga, đi xe đạp, bơi lội và đi bộ...
để cải
thiện
tính linh hoạt của cơ thể.
3.
Tư thế "xấu"
Các
bác sĩ chỉnh hình đều nói rằng tư thế không đúng
cũng ảnh
hưởng
đến các cơ và cột sống. Một khi cột sống phải chịu
áp lực
thì
khả năng đau lưng là khó tránh khỏi. Vì vậy, cần giữ
đúng tư
thế
ngay cả khi đứng hoặc ngồi, ví dụ như ngồi phải
thẳng lưng,
đứng
thẳng chân với tư thế vững chãi để đỡ cơ thể.
4.
Nâng vật nặng không chính xác
Khi
bạn nâng vật nặng, cần uốn cong đầu gối và sau đó
sử dụng
sức
mạnh để nâng vật lên. Hãy chắc chắn rằng vật cần
nâng không
quá
nặng so với trọng lượng cơ thể và không được để
cơ thể bị giật
bất
ngờ để tránh cột sống không xử lý kịp, dẫn đến
bị đau.
5. Làm việc nặng lâu ngày
Bạn thường xuyên mang vác vật nặng, trong khi cơ lưng của bạn thù quá yếu thì đau lưng là quá bình thường rồi. Vì vậy bạn nên tìm hiểu về các bài tập tập mạnh cơ lưng và chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo sức khỏe cho công việc
6.
Thừa cân
Nếu
bạn đang thừa cân, chắc chắn bạn sẽ bị đau lưng
nhiều hơn
những
người có trọng lượng bình thường khác. Bởi vì, những
người
thừa cân, đặc biệt là béo bụng sẽ gây nhiều áp lực
lên các cơ
bắp
ở lưng do phải chuyển trọng lực về phía trước. Vì
vậy, hãy cố
gắng
để duy trì trọng lượng lý tưởng. Bạn có thể thực
hiện bằng
cách
tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh.
7.
Hút thuốc
Hút
thuốc lá gây ra các vấn đề khác nhau trong cơ thể và
đau lưng
là
một trong số đó. Lý do rất đơn giản, nicotine cản trở
dòng chảy
của
máu tới các đĩa đệm vùng cột sống. Điều này làm
tăng tốc độ
thoái
hóa, dẫn đến đau lưng, thậm chí là đau lưng nghiêm
trọng.
8.
Thiếu vitamin D và canxi
Vitamin
D và canxi là 2 chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng cho
sức
mạnh của xương. Chúng cũng góp phần ngăn chặn các cơn
đau
ở
lưng. Bạn có thể bổ sung vitamin D và canxi từ sữa và
các sản
phẩm
có sữa, các loại rau lá xanh...
9.
Hạn chế di chuyển
Sẽ
là phản tác dụng nếu bạn hạn chế cử động hoặc
hoạt động mỗi
khi
đang bị đau lưng. Vì vậy, tốt nhất là nên vận động
thường
xuyên,
khi bị đau lưng thì vận động nhẹ nhàng hơn một chút.
Nếu
vận
động thường xuyên có thể tăng lưu lượng máu tới
những vùng
ảnh
hưởng và làm giảm sự căng cơ
10. Uống rượu bia.
Một nguyên cứu về thay đổi độ ph của dịch khớp lưng sẽ gây ra đau lưng, và uống rượu là nguyên nhân chủ yếu. Bạn nên hạn chế sử dụng khi đang bị đau lưng để giảm đi triệu chứng
Bạn nên tìm hiểu
Gọi ngay
Zalo