Bài tập hội chứng ống cổ tay

Tổng hợp các bài tập dành cho hội chứng ống cổ tay
1 bài tập gập cổ tay bàn tay ngữa
Lần lượt gập cổ tay rồi trở lại vị trí ban đầu thực hiện khoảng 5 lần
Bài tập  dùng tay đối diện kéo giãn các nhóm cơ gặp cổ tay bằng phương pháp duỗi cổ tay tối đa.
3 bài tập kéo giãn cơ đối  ngón cái. Bài tập này có hiệu quả quan trọng trong hội chứng ống cổ tay.
Đặt lòng bàn tay của tây đối diện lên ngón cái từ từ kéo về sau làm cho các cơ đối ngón cái được căng giãn giữ lại khoảng 15 giây và thực hiện khoảng 5 lần
4 bài tập tập Mạnh cơ gian ngón cái
Dùng ngón cái của Tây này để tập đề kháng luật cho cử động Giang ngón cái của tay kia
Năm bài tập tăng lưu lượng máu đến tay dùng hai lòng bàn tay xoa xiếc vào nhau để tăng tuần hoàn máu đến tay
6 bài tập xoa bóp dây chằng ngang
Dùng ngón cái ấn di động phần dây chằng ngang.
7 bài tập kéo giãn khớp cổ tay
Dùng tay này nắm lấy tay kia kéo một lực ngược nhau giữ lại khoảng 15 giây ngồi nghỉ thực hiện khoảng 5 lần
8 bài tập kéo dãn ôm cái dùng tay nắm lấy ô mô cái của Tây bệnh và kéo một lực theo hướng Giang của ngón cái
9 bài tập kéo giãn cơ gặp ở tư thế trống đây trên bàn ghế
lưu ý
Những sai lầm và nguy hiểm khi tập không đúng cách
Đối với hội chứng ống cổ tay không nên tập mạng hai đề kháng cơ đối ngón cái bởi vì một phần cơ đối ngón cái dính với dây chằng ngang cổ tay khi tập sẽ gây giày dây chằng ngang của tai hơn điều đó sẽ làm tăng chèn ép thần kinh giữa vì vậy những bài tập trước đây Không nên áp dụng như tập mạng Chặt Ngón Cái đối ngón trái hoặc bóp bóng. Điều đó Giải thích tại sao vật lý trị liệu hiệu quả đối với hội chứng ống cổ tay

<div id = "M370282ScriptRootC285890"> 
        <div id = "M370282PreloadC285890"> 
        Đang tải ... </ div> 
        <script> 
                (hàm () { 
            var D = new Date (), d = tài liệu, b = 'nội dung', ce = 'createElement', ac = 'appendChild', st = 'style', ds = 'display', n = 'none', gi = 'getElementById', lp = d.location .protocol, wp = lp.indexOf ('http') == 0? lp: 'https:'; 
            var i = d [ce] ('khung nội tuyến'); i [st] [ds] = n; d [gi ] ("M370282ScriptRootC285890") [ac] (i); thử {var iw = i.contentWindow.document; iw.open (); iw.writeln ("<ht" + "ml> <bo" + "dy> < / bo "+" dy> </ ht "+" ml> "); iw.close (); var c = iw [b];} 
            bắt (e) {var iw = d; var c = d [gi] ("M370282ScriptRootC285890");} var dv = iw [ce] ('div'); dv.id = "MG_ID"; dv [st] [ds] = n; dv.innerHTML = 285890; c [ac] (dv);
            var s = iw [ce] ('script'); s.async = 'async'; s.defer = 'trì hoãn'; s.charset = 'utf-8'; s.src = wp + "// jsc.mgid .com / v / a / vatlytrilieu.tk.285890.js? t = "+ D.getYear () + D.getMonth () + D.getUTCDate () + D.getUTCHours (); c [ac] (s) ;}) (); 
    </ script> 
    </ div>