trị đau lưng sau khi sinh

Trị đau lưng sau khi sinh không hề khó nếu các bạn biết cách thực hiện kết hợp

các bài tập thể dục, giữ đúng tư thế trong sinh hoạt với phương pháp massage và

chế độ ăn uống hợp lý.

Đau lưng đem đến cảm giác chẳng dễ chịu chút nào cho chị em vừa trải qua quá

trình sinh nở, một số phương pháp trị đau lưng sau khi sinh sau đây sẽ giúp các bạn

đẩy lùi được những cảm giác khó chịu này.

1. Phương pháp tập thể dục trị đau lưng sau khi sinh:

Bạn càng năng vận động thì càng tốt. Tuy nhiên, nếu bạn là người tương đối thụ

động, các cơ của bạn có thể sẽ yếu đi, và vận động mạnh sẽ dẫn tới tình trạng

xương khớp không ổn định và bệnh càng xấu đi. Vì thế, hãy từ từ rèn thói quen thể

dục, từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến mạnh.

Khoảng 6-8 tuần sau sinh, khi sức khỏe đã ổn định, chị em nên tập các động tác thể

dục đơn giản, nhẹ nhàng. Không chỉ sau sinh, nếu từ trong thai kỳ, người mẹ đã

chăm chỉ tập thì đau lưng sẽ giảm đi trong thời gian mang thai và nuôi con nhỏ sau

này.

Một môn thể dục phù hợp với người mẹ sau sinh là yoga. Ngoài ra, đi bộ sau sinh

cũng là cách giảm đau lưng tốt.

Một số bài tập các bạn có thể tham khảo giúp trị đau lưng sau khi sinh như sau:

- Động tác 1: Giãn lưng

Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, tay gần vai, lòng bàn tay úp xuống sàn, khuỷu tay

cong. Duỗi thẳng hai cánh tay nâng thân trước lên trong khi hông vẫn ép sát sàn.

Đưa cằm hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 5 giây. Làm lại động tác 30 lần.

- Động tác 2: Dựa tường

Đứng tựa lưng vào tường, chân dang rộng bằng hông, hai chân trước mặt. Ép bụng,

từ từ hạ người xuống sao cho đầu gối cong một góc 45 độ. Giữ 5 – 10 giây, sau đó

từ từ nâng người lên vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 30 lần.

- Động tác 3: Đẩy tường

Đứng cách tường vài bước chân, tay ngang vai, khoảng cách hai tay rộng bằng vai,

lòng bàn tay chống tường. Giữ lưng và chân thẳng, từ từ cong khuỷu tay, hạ người

vào phía tường

- Động tác 4: Tập xương chậu

Nằm ngửa, cong gối, lòng bàn chân áp sàn. Ép chặt cơ bụng, nâng cao vùng xương

chậu, lưng giữ chạm sàn. Giữ vài giây rồi thả lỏng. Cố gắng tập 30 lần, chia 3 đợt.

2. Phương pháp massage trị đau lưng sau khi sinh:

Nằm nghiêng, dùng hai tay vuốt nhẹ từ hông dọc theo sống lưng đến phần cuối

lưng. Đứng thẳng, hai tay nắm hờ, tay trái vỗ vùng bụng, hông phải nhẹ nhàng, đổi

bên.

Xoa bóp lưng nhẹ nhàng sẽ gây phản ứng tốt, làm tăng nguồn dự trữ máu, mang lại

chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cũng như chất bổ dưỡng khác cho cơ thể.

Xoa bóp lưng thường xuyên giúp khôi phục khả năng hoạt động của các tế bào.

Cơn đau sẽ tan biến dần.

Đau lưng là lý do tốt để bạn ghé qua một salon làm đẹp và massage lưng. Nhẹ

nhàng xoa và cọ xát các khu vực khó chịu sẽ kích thích sự lưu thông của hệ thống

bạch huyết, từ đó giảm viêm nhiễm.

Trị đau lưng sau khi sinh bằng tập thể dục và massage là hai phương pháp có thể

coi là tốt nhất giúp bà mẹ sau sinh mau chóng lấy lại sức khỏe, phòng và chữa trị

đau lưng. Các bạn nên thường xuyên thực hiện để có kết quả tốt nhất nhé.

Nguồn internet