Tự xoa bóp phòng chống thoái hóa khớp gối

Tự xoa bóp phòng chống thoái

hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối là một bệnh thường gặp, nhất là ở người luống tuổi. Cũng giống

như cột sống, thắt lưng phải gánh chịu sức nặng của toàn bộ cơ thể, người ta ước

tính từ 30 tuổi trở đi, khớp gối đã bắt đầu xuất hiện sự thoái hóa. Ban đầu, biểu

hiện chủ yếu là hiện tượng mỏi khớp, vận động không được thoải mái, dần dần xuất

hiện cảm giác đau, đặc biệt là khi bước chân lên cầu thang hay khi thay đổi thời tiết.

Thậm chí có thể nghe thấy những tiếng lạo xạo trong khớp khi vận động hoặc lâm

vào tình trạng khớp đau cứng đột ngột không thể co duỗi được.

Trong y học cổ truyền, để phòng chống căn bệnh này, ngoài các biện pháp dùng thuốc,

châm hoặc cứu, việc tiến hành đều đặn các thủ thuật tự xoa bóp cũng có một vai trò hết

sức quan trọng. Dưới đây, xin được giới thiệu một quy trình tự xoa bóp đơn giản để bạn

đọc tham khảo và vận dụng.

Xát khớp gối

Ngồi thoải mái trên mặt phẳng, hai gối duỗi thẳng, lần lượt dùng 2 bàn tay ôm lấy hai bên

khớp gối rồi xát từ trên xuống dưới và ngược lại, tuần tự từ 15-20 lần mỗi bên.

Day khớp gối

Chân duỗi thẳng, hai lòng bàn tay úp lên hai xương bánh chè rồi day theo chiều kim đồng

hồ và ngược lại, mỗi chiều 20 lần.

Miết khớp gối

Co gối sao cho cẳng chân vuông góc với đùi, đặt ngón cái của hai bàn tay ở phía trước,

các ngón còn lại ôm phía sau khớp gối, dùng lực thích hợp miết hai ngón cái theo chiều

ngược nhau từ trên xuống dưới và ngược lại, mỗi gối miết từ 15-20 lần.

Day ấn hai huyệt độc tỵ và nội tất nhãn

Dùng ngón tay cái đồng thời day ấn hai huyệt độc tỵ và nội tất nhãn từng bên một, mỗi

bên nửa phút. Vị trí huyệt: ở chỗ lõm dưới xương bánh chè, độc tỵ ở ngoài, nột tất nhãn ở

trong.

Day ấn huyệt ủy trung

Đồng thời dùng hai ngón tay giữa day ấn hai huyệt ủy trung ở hai khớp gối trong 1 phút.

Vị trí huyệt ủy trung: ở điểm giữa nếp lằn khoen chân.

Day ấn huyệt âm lăng tuyền

Dùng ngón tay cái đồng thời day ấn hai huyệt âm lăng tuyền hai bên khoảng 1 phút. Vị trí

huyệt âm lăng tuyền: bắt đầu từ mắt cá trong vuốt ngược lên men theo bờ sau xương ống

chân (xương chày) đến gần khớp gối, ngón tay bị mắc lại ở đâu thì nơi đó là huyệt, nằm

ngay sau bờ xương cạnh khối xương lồi.

Day ấn huyệt túc tam lý

Dùng hai ngón tay giữa đồng thời day ấn hai huyệt túc tam lý trong 1 phút. Vị trí huyệt

túc tam lý: sờ bờ trước xương ống chân (xương chày) từ dưới cổ chân ngược lên, đến gần

khớp gối ngón tay bị mắc lại ở đâu thì đó là lồi củ trước xương chày, từ đây đo ngang ra

ngoài 1 khoát ngón tay là vị trí của huyệt, khi ấn có cảm giác tê tức lan xuống bàn chân.

Day ấn huyệt huyết hải

Dùng ngón cái đồng thời day hai huyệt huyết hải trong 1 phút. Vị trí huyệt huyết hải: ở

trên góc trong xương bánh chè 2 tấc, ấn vào có cảm giác tức ê ẩm.

Vận động khớp gối

Hai tay ôm lấy khớp gối từng bên một, co duỗi nhẹ nhàng từ 15-20 lần. Đặt bàn chân trên

mặt phẳng sao cho cẳng chân vuông góc với đùi, vểnh bàn chân lên và lấy gót chân làm

trục xoay bàn chân qua lại 20 lần. Cuối cùng, đứng dậy, thực hiện động tác như đá bóng,

mỗi bên 20 lần.

Quy trình trên cần thực hiện đều đặn mỗi ngày 1-2 lần vào sáng sớm khi thức giấc hoặc

buổi tối trước khi đi ngủ. Nếu khớp không sưng, không nóng, đau tăng lên khi lạnh thì có

thể kết hợp chườm bằng ngải cứu sao với muối, mỗi tối 1 lần. Nếu khớp sưng, nóng, đỏ,

đau thì kết hợp đắp bó bằng nghệ và lá thanh táo giã nát, mỗi tối 1 lần trong 15-20 phút.