Đau khuỷu tay- hội chứng viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay
Khuỷu tay quần vợt được gây ra bởi sự viêm dây chằng gân cơ ở khuỷu tay. Các dây chằng bị viêm ở phần xương ở bên ngoài khớp khuỷu tay . Bất kỳ hoạt động nào liên quan đến việc nắm chặt và xoay khuỷu có thể gây đau - gây hạn chế cử động. Xuất hiện chủ yếu ở phần lớn người chơi tenis. Cử động xoay cẳng tay lập đi lập lại nhiều lần dẫn đến viêm đau.
Khuỷu tay của Golfer là một tình trạng tương tự ảnh hưởng đến bên trong khớp khuỷu tay gần xương
Các triệu chứng như thế nào?
- bạn có thể cảm thấy khó chịu nhẹ khi bạn hoạt động cánh tay, hoặc cơn đau có làm phiền giấc ngủ của bạn.
Bên ngoài khuỷu tay của bạn sẽ cảm thấy mềm khi chạm vào và có thể bị sưng.
Bạn cũng có thể bị đau lan xuống cẳng tay.
Chuyển động lặp đi lặp lại của cổ tay sẽ làm cho cơn đau tệ hơn, đặc biệt nếu kết hợp với vật nặng, ví dụ nếu bạn đang nâng một thứ gì đó
Có thể làm gì để giúp đỡ
Các phương pháp điều trị đơn giản có lẽ là tất cả những gì bạn cần để làm để giảm đau khuỷu tay . Hầu hết các trường hợp sẽ tự khỏi trong vòng khoảng 2 tuần và có thể bạn sẽ không cần đi khám bác sĩ. Điều đầu tiên bạn có thể làm là ngưng ngay mọi hoạt động dẫn đến đau .
Thuốc
Thuốc giảm đau như paracetamol và ibuprofen có thể hữu ích và bạn nên sử dụng chúng nếu cần. Điều quan trọng là bạn nên dùng thuốc thường xuyên và liều khuyến cáo để giúp bạn kiểm soát cơn đau và cho phép bạn tiếp tục thực hiện bài tập. Đừng chờ đợi cho đến khi cơn đau của bạn là nghiêm trọng trước khi dùng thuốc giảm đau. Bạn
cũng có thể chà xát kem chống viêm trực tiếp lên vùng đau.
cũng có thể chà xát kem chống viêm trực tiếp lên vùng đau.
Bạn không nên tự dùng ibuprofen hoặc aspirin nếu bạn đang mang thai hoặc bị hen suyễn, khó tiêu hoặc loét dạ dày. Thuốc có thể có tác dụng phụ, do đó bạn nên đọc kỹ nhãn và hỏi ý kiến bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào.
Tiêm steroid
Nếu cơn đau không giảm trong 2–4 tuần, bạn nên gặp bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu chuyên khoa. Họ có thể đề nghị tiêm steroid vào khu vực đau. Một mũi tiêm có lẽ là tất cả những gì bạn cần, mặc dù bạn vẫn có thể cần phải nghỉ ngơi khuỷu tay trong 2-3 tuần sau đó. Có một khả năng nhỏ là cơn đau sẽ trở nên tồi tệ hơn trong vài giờ sau khi tiêm, đôi khi kéo dài đến 48 giờ.
Vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau và cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của khớp. Nhà vật lý trị liệu có thể cung cấp nhiều phương pháp điều trị khác nhau, giúp bạn hiểu được vấn đề của mình và giúp bạn trở lại hoạt động bình thường.
Họ có thể đề nghị một claspylitis epaspyl, có thể giúp giảm căng thẳng trên khuỷu tay của bạn nếu bạn cần phải thực hiện các cử động tay và khuỷu tay lặp đi lặp lại, ví dụ như trong khi bạn đang làm việc.
Cơn đau của bạn sẽ giảm bớt trong vòng 2 tuần và bạn sẽ hồi phục trong khoảng thời gian 4-6 tuần.
Bạn nên tiếp tục tập các bài tập trong vòng ít nhất 6-8 tuần sau khi cơn đau biến mất để giúp ngăn ngừa các triệu chứng trở lại.
Bài tập đơn giản
Xoay khuỷu tay
Xoay cổ tay của bạn từ từ để lòng bàn tay của bạn hiện đang úp xuống.
Giữ trong 5 giây, và sau đó từ từ thả ra.
Làm 10 lần lặp lại.
Cổ tay lần lượt với trọng lượng
Nâng cổ tay
Giữ một trọng lượng nhẹ (ví dụ như một lon nước), .
Gập cổ tay lên từ từ về phía bạn.
Giữ trong 5 giây, và sau đó từ từ thả ra.
Làm 10 lần lặp lại.
Uốn cong khuỷu tay
Cong cánh tay của bạn từ từ trở lên để tay bạn chạm vào vai bạn.
Giữ trong 15–30 giây.
Lặp lại 10 lần.
Kéo giãn nhóm cơ duỗi
Sử dụng tay đối diện để ép cổ tay gập tối đa và giữ trong 15–30 giây.
Duỗi thẳng cổ tay.
Giữ trong 15–30 giây. Làm 10 lần lập lại
Tóm lược
- Hội chứng viêm lỗi cầu ngoài xương cánh tay được gây ra bởi một viêm căng dây chằng bên ngoài cẳng tay của bạn. Bạn có thể cảm thấy đau ở cánh tay và đau ở khuỷu tay.
- Nó thường có thể được điều trị dễ dàng và cơn đau của bạn sẽ dễ dàng trong vòng 2 tuần.
- Nếu có thể, tránh các cử động lặp đi lặp lại của khuỷu tay và bàn tay.
- Bạn có thể dùng thuốc để giảm đau. Dùng chúng trước khi tập luyện có thể giúp bạn duy trì hoạt động mà không gây thêm đau đớn.
- Sử dụng một túi nước đá hoặc chai nước nóng và học cách bảo vệ các khớp xương của bạn sẽ giúp ích.
- Hãy thử các bài tập được gợi ý ở đây để giúp giảm đau và ngăn ngừa các triệu chứng trong tương lai.
- xem thêm: 10 bài tập đau lưng hiệu quả
Gọi ngay
Zalo