Các Giai Đoạn Tập Phục Hồi Sau Đứt Dây Chằng Chéo Trước

1. Giai đoạn 1: Sau phẫu thuật (0 – 2 tuần)

📌 Mục tiêu:
✅ Giảm đau, giảm sưng, bảo vệ khớp gối.
✅ Duy trì tầm vận động, tránh cứng khớp.
✅ Tăng cường cơ tứ đầu đùi để hỗ trợ khớp gối.

📝 Bài tập:
🔹 Gồng cơ tứ đầu: Ngồi duỗi chân, siết cơ đùi trong 5 – 10 giây, lặp lại 10 – 15 lần.
🔹 Co duỗi cổ chân: Giúp giảm sưng, tăng tuần hoàn máu.
🔹 Tập duỗi gối thụ động: Dùng gối kê dưới gót chân, giữ thẳng gối 5 – 10 phút.
🔹 Tập nhẹ nhàng với nạng: Giúp duy trì vận động mà không gây áp lực lên đầu gối.

---

2. Giai đoạn 2: Tập phục hồi vận động (2 – 6 tuần)

📌 Mục tiêu:
✅ Lấy lại biên độ vận động của khớp gối (gập 90 – 120 độ).
✅ Tăng cường sức mạnh cơ tứ đầu và nhóm cơ hỗ trợ.
✅ Giảm đau, cải thiện khả năng chịu lực của khớp gối.

📝 Bài tập:
🔹 Tập gập gối chủ động: Ngồi trên ghế, từ từ gập đầu gối đến mức tối đa có thể chịu được.
🔹 Tập cơ đùi với tạ nhẹ: Giúp tăng sức mạnh cơ vùng đùi trước và sau.
🔹 Tập nâng chân thẳng: Nằm ngửa, nâng chân thẳng lên khoảng 30 – 45 độ, giữ 5 – 10 giây.
🔹 Đạp xe nhẹ nhàng: Hỗ trợ duy trì biên độ khớp và cải thiện tuần hoàn máu.

---

3. Giai đoạn 3: Tăng cường sức mạnh & thăng bằng (6 – 12 tuần)

📌 Mục tiêu:
✅ Lấy lại khả năng vận động gần như bình thường.
✅ Tăng cường sức mạnh cơ đùi, cơ bắp chân.
✅ Cải thiện khả năng thăng bằng và kiểm soát khớp gối.

📝 Bài tập:
🔹 Squat nhẹ nhàng: Bắt đầu với tư thế bán squat (gập gối 30 – 45 độ).
🔹 Tập đứng thăng bằng trên một chân: Giúp cải thiện phản xạ và kiểm soát cơ.
🔹 Đi bộ trên bề mặt mềm: Như cát hoặc thảm tập để tăng cường cảm giác khớp.
🔹 Tiếp tục đạp xe với cường độ cao hơn.

---

4. Giai đoạn 4: Phục hồi vận động thể thao (12 – 24 tuần)

📌 Mục tiêu:
✅ Khôi phục hoàn toàn sức mạnh và phản xạ khớp gối.
✅ Tập luyện với cường độ cao hơn, chuẩn bị trở lại hoạt động thể thao.
✅ Cải thiện khả năng chịu tải và phòng ngừa tái chấn thương.

📝 Bài tập:
🔹 Chạy bộ chậm, tăng dần tốc độ.
🔹 Tập nhảy, chuyển hướng, phản xạ nhanh.
🔹 Tăng cường squat, lunges, các bài tập sức mạnh.
🔹 Tập luyện mô phỏng động tác thể thao (bóng đá, bóng rổ…).

---

5. Giai đoạn 5: Trở lại hoạt động bình thường (6 – 12 tháng)

📌 Mục tiêu:
✅ Đạt được sức mạnh khớp gối gần bằng chân lành.
✅ Duy trì tập luyện để ngăn ngừa tái phát.
✅ Tái hòa nhập hoàn toàn vào các hoạt động thể thao, sinh hoạt hàng ngày.

📝 Bài tập:
🔹 Tập luyện toàn diện với cường độ cao hơn.
🔹 Duy trì sức mạnh cơ bắp, tập phản xạ khớp gối.
🔹 Trở lại thể thao dần dần với mức độ tăng dần.

---

Dịch vụ vật lý trị liệu tại nhà – Phục hồi sau đứt dây chằng an toàn, hiệu quả

📢 Bạn đang phục hồi sau phẫu thuật dây chằng chéo trước?
Hãy trải nghiệm dịch vụ vật lý trị liệu tại nhà với chuyên viên trị liệu chuyên nghiệp:

✔ Hướng dẫn tập luyện đúng kỹ thuật, hiệu quả.
✔ Phác đồ cá nhân hóa, đảm bảo phục hồi tối ưu.
✔ Không cần đi lại, tiết kiệm thời gian, chi phí.
✔ Hỗ trợ phục hồi toàn diện, giúp trở lại hoạt động nhanh chóng.

📞 Liên hệ ngay: 0789703986
📍 Dịch vụ tận nhà – Chuyên nghiệp – An toàn – Hiệu quả!

---

Kết luận

Phục hồi sau đứt dây chằng chéo trước đòi hỏi quá trình tập luyện kiên trì, đúng phương pháp. Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp tập vật lý trị liệu tại nhà, hãy bắt đầu ngay hôm nay để trở lại vận động một cách an toàn và hiệu quả! 🚀