Sau Mổ Đứt Dây Chằng Chéo Bao Lâu Thì Chơi Thể Thao Được?
Sau phẫu thuật tái tạo dây chằng chéo trước (ACL), thời gian trở lại thể thao phụ thuộc vào quá trình hồi phục, tuân thủ vật lý trị liệu và sức mạnh của khớp gối. Thông thường, cần từ 6 - 12 tháng để có thể vận động bình thường và quay lại thể thao.
1. Các Giai Đoạn Phục Hồi Trước Khi Chơi Thể Thao
💪 Giai đoạn 1 (0 - 2 tuần sau mổ):
✔ Kiểm soát sưng đau, tập co duỗi gối nhẹ.
✔ Sử dụng nạng và nẹp gối để bảo vệ khớp.
🏃 Chưa thể chơi thể thao.
💪 Giai đoạn 2 (2 - 6 tuần):
✔ Tập mạnh cơ đùi, khớp gối bắt đầu linh hoạt hơn.
✔ Tập đi lại bình thường, bỏ nạng dần dần.
🏃 Vẫn chưa thể chơi thể thao.
💪 Giai đoạn 3 (6 - 12 tuần):
✔ Đi lại bình thường, khớp gối ổn định hơn.
✔ Bắt đầu tập squat, đạp xe, bơi lội nhẹ để tăng sức mạnh cơ bắp.
🏃 Có thể tập nhẹ, nhưng chưa chơi thể thao cường độ cao.
💪 Giai đoạn 4 (3 - 6 tháng):
✔ Bắt đầu tập chạy bộ nhẹ, nhảy bước nhỏ, tập thăng bằng.
✔ Tập phản xạ nhanh để chuẩn bị quay lại vận động.
🏃 Có thể tập nhẹ nhàng nhưng chưa được đá bóng, bóng rổ, tennis...
💪 Giai đoạn 5 (6 - 9 tháng):
✔ Chạy nước rút, đổi hướng nhanh, tập mô phỏng động tác thể thao.
✔ Kiểm tra khả năng chịu lực của khớp gối.
🏃 Có thể quay lại thể thao với mức độ nhẹ.
💪 Giai đoạn 6 (9 - 12 tháng):
✔ Nếu kiểm tra khớp gối đạt tiêu chuẩn phục hồi, có thể quay lại chơi thể thao cường độ cao.
✔ Vận động viên chuyên nghiệp có thể cần thêm 1 - 2 tháng để lấy lại phong độ.
🏃 Có thể trở lại thi đấu chính thức!
2. Điều Kiện Để Quay Lại Thể Thao
🔹 Không còn đau hoặc sưng ở khớp gối.
🔹 Biên độ vận động khớp gối đạt 100% so với chân lành.
🔹 Sức mạnh cơ bắp phục hồi ít nhất 90%.
🔹 Tự tin trong các bài tập xoay trở, bật nhảy, va chạm.
❗Lưu ý: Nếu quay lại thể thao quá sớm, nguy cơ đứt dây chằng lần 2 rất cao!
📞 Liên hệ: 0789703986 để được hướng dẫn tập phục hồi sau mổ ACL ngay tại nhà! 🚀
Gọi ngay
Zalo