Đứt Dây Chằng Chéo Trước Bao Lâu Có Thể Đá Banh Lại Được?
Sau phẫu thuật tái tạo dây chằng chéo trước (ACL), thời gian quay lại đá banh phụ thuộc vào quá trình phục hồi, thể trạng cá nhân và chế độ tập vật lý trị liệu. Thông thường, cần ít nhất 9 - 12 tháng để có thể đá banh trở lại an toàn.
1. Các Giai Đoạn Phục Hồi Trước Khi Quay Lại Đá Banh
💪 Giai đoạn 1 (0 - 2 tuần sau mổ):
✔ Tập co duỗi gối nhẹ, kiểm soát sưng đau.
✔ Đi lại bằng nạng và đeo nẹp bảo vệ khớp.
🏃 Chưa thể đá banh.
💪 Giai đoạn 2 (2 - 6 tuần):
✔ Bắt đầu tập mạnh cơ đùi, bỏ nạng dần dần.
✔ Đi lại bình thường, tập nhẹ trên xe đạp.
🏃 Chưa thể đá banh.
💪 Giai đoạn 3 (6 - 12 tuần):
✔ Bắt đầu tập squat, thăng bằng, phản xạ cơ.
✔ Tập gym nhẹ để tăng sức mạnh cơ bắp.
🏃 Chưa thể đá banh.
💪 Giai đoạn 4 (3 - 6 tháng):
✔ Chạy bộ nhẹ, tập bật nhảy, tập phản xạ.
✔ Bắt đầu tập kỹ thuật không đối kháng (chuyền bóng nhẹ, giữ bóng).
🏃 Có thể tập nhẹ, nhưng chưa được đá banh đối kháng.
💪 Giai đoạn 5 (6 - 9 tháng):
✔ Tăng cường bài tập tốc độ, đổi hướng nhanh.
✔ Tập sút bóng, di chuyển với bóng nhanh hơn.
🏃 Có thể tập với cường độ cao nhưng tránh va chạm.
💪 Giai đoạn 6 (9 - 12 tháng):
✔ Nếu kiểm tra khớp gối ổn định, có thể quay lại đá banh chính thức.
✔ Cần tập phản xạ, rèn luyện khả năng chịu lực trước khi vào trận đấu.
🏃 Có thể trở lại thi đấu nhưng cần theo dõi sát sao.
2. Điều Kiện Để Quay Lại Đá Banh
🔹 Không còn sưng, đau khi vận động mạnh.
🔹 Biên độ gối phải đạt 100% như chân lành.
🔹 Sức mạnh cơ đùi, cơ chân phục hồi ít nhất 90%.
🔹 Tự tin khi xoay trở, bật nhảy, sút bóng, tranh chấp.
🚨 Lưu ý: Nếu trở lại đá banh quá sớm, nguy cơ tái đứt dây chằng rất cao (30 - 40%). Luôn tuân thủ phác đồ phục hồi để tránh chấn thương tái phát.
📞 Liên hệ: 0789703986 để được tư vấn và hướng dẫn tập phục hồi sau mổ ACL tận nhà! 🏥⚽
Gọi ngay
Zalo