Đứt Dây Chằng Chéo Trước Có Nên Đi Bộ Nhiều Không?
Sau khi bị đứt dây chằng chéo trước (ACL), việc đi bộ cần được thực hiện theo từng giai đoạn phù hợp với quá trình hồi phục. Đi bộ quá sớm hoặc quá nhiều có thể gây hại cho khớp gối, làm tăng nguy cơ tái chấn thương.
1. Giai Đoạn Hồi Phục Và Mức Độ Đi Bộ Hợp Lý
🚶 Giai đoạn 1: 0 - 2 tuần sau mổ
🔹 Hạn chế đi bộ, sử dụng nạng hỗ trợ.
🔹 Chỉ đi lại nhẹ nhàng trong nhà, tránh dồn lực lên chân mổ.
🔹 Tập cử động nhẹ nhàng để tránh cứng khớp.
✅ Có thể đi bộ? 👉 Chỉ di chuyển ngắn, cần đeo nẹp bảo vệ.
🚶 Giai đoạn 2: 2 - 6 tuần sau mổ
🔹 Bắt đầu tập đi bộ chậm, có kiểm soát.
🔹 Tập đi không cần nạng khi khớp gối ổn định hơn.
🔹 Không đi bộ đường dài, tránh leo cầu thang quá nhiều.
✅ Có thể đi bộ? 👉 Có, nhưng nên đi chậm, từng bước chắc chắn.
🚶 Giai đoạn 3: 6 - 12 tuần sau mổ
🔹 Có thể đi bộ nhiều hơn, khoảng 15 - 30 phút/ngày.
🔹 Kết hợp bài tập phục hồi cơ, tăng sức mạnh đùi.
🔹 Tránh đi bộ trên địa hình không bằng phẳng.
✅ Có thể đi bộ? 👉 Có, nhưng tránh đi quá lâu hoặc quá nhanh.
🚶 Giai đoạn 4: Sau 3 - 6 tháng
🔹 Có thể đi bộ dài hơn, thậm chí tập chạy nhẹ nếu gối đã hồi phục tốt.
🔹 Tập luyện thêm bài tập thăng bằng, phản xạ để hỗ trợ phục hồi.
🔹 Nếu có đau hoặc sưng, cần giảm cường độ đi bộ ngay.
✅ Có thể đi bộ? 👉 Có, nhưng vẫn cần theo dõi gối.
2. Đi Bộ Đúng Cách Sau Khi Đứt Dây Chằng Chéo Trước
✔ Sử dụng nạng nếu chưa vững để giảm áp lực lên gối.
✔ Đi bộ trên mặt phẳng, tránh lên xuống dốc, bậc thang.
✔ Mang giày hỗ trợ khớp gối, tránh đi chân trần.
✔ Đi từng bước chậm rãi, không bước quá dài hoặc quá nhanh.
✔ Ngừng ngay nếu thấy đau hoặc gối sưng lên.
3. Kết Luận
Không nên đi bộ quá nhiều ngay sau mổ ACL vì có thể làm chậm quá trình hồi phục. Nên tuân theo hướng dẫn của bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu, tăng dần mức độ đi bộ theo từng giai đoạn.
📞 Liên hệ: 0789703986 để được hướng dẫn tập phục hồi dây chằng ACL đúng cách tại nhà! 🏥💪
Gọi ngay
Zalo