Bao Lâu Thì Có Thể Chạy Bộ Trở Lại Sau Phẫu Thuật Đứt Dây Chằng?

Phẫu thuật tái tạo dây chằng chéo trước (ACL) là một bước quan trọng giúp khôi phục sự ổn định của khớp gối. Tuy nhiên, để quay lại các hoạt động vận động như chạy bộ, cần có một quá trình phục hồi bài bản và tuân theo chỉ định của bác sĩ. Vậy bao lâu thì bạn có thể chạy bộ trở lại?

1. Các Giai Đoạn Phục Hồi Trước Khi Chạy Bộ

Thời gian quay lại chạy bộ sau phẫu thuật phụ thuộc vào tốc độ hồi phục của từng bệnh nhân. Dưới đây là các giai đoạn phục hồi quan trọng:

• Giai đoạn 1 (0-2 tuần): Tập vận động nhẹ nhàng, giảm sưng, duy trì sức mạnh cơ.
• Giai đoạn 2 (3-6 tuần): Tập chịu lực dần trên chân phẫu thuật, cải thiện biên độ vận động.
• Giai đoạn 3 (2-3 tháng): Tăng cường sức mạnh cơ quanh gối, bắt đầu tập chịu lực cao hơn.
• Giai đoạn 4 (4-5 tháng): Thực hiện các bài tập mô phỏng động tác chạy, tăng độ linh hoạt.
• Giai đoạn 5 (từ tháng thứ 6): Có thể bắt đầu chạy bộ nhẹ nếu đạt đủ sức mạnh và độ ổn định.

2. Khi Nào Có Thể Chạy Bộ Trở Lại?

• Thông thường, bệnh nhân có thể chạy bộ nhẹ sau 4-6 tháng nếu quá trình phục hồi diễn ra thuận lợi.
• Tuy nhiên, chạy bộ cường độ cao hoặc tham gia thể thao cần ít nhất 9-12 tháng để đảm bảo dây chằng đủ khỏe.
• Trước khi chạy bộ, bạn cần thực hiện các bài kiểm tra về sức mạnh cơ đùi, độ linh hoạt khớp và khả năng kiểm soát vận động dưới sự hướng dẫn của chuyên viên.
• 
  
  
  
  

3. Các Bài Tập Chuẩn Bị Trước Khi Chạy Bộ

• Tập thăng bằng: Đứng một chân, giữ thăng bằng trong 30 giây.
• Bước lên cầu thang chậm: Giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp.
• Squat nhẹ: Tăng cường sức mạnh vùng cơ đùi.
• Tập nhảy nhẹ: Kiểm tra độ ổn định khớp gối trước khi chạy.

4. Dịch Vụ Vật Lý Trị Liệu Tại Nhà Giúp Bạn Phục Hồi Nhanh Hơn

Việc tập luyện đúng cách là chìa khóa để sớm quay lại chạy bộ an toàn. Dịch vụ vật lý trị liệu tại nhà sẽ giúp bạn:

• Nhận hướng dẫn từ chuyên viên chuyên nghiệp, đảm bảo tập đúng kỹ thuật.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ tái chấn thương.
• Có lộ trình tập luyện cá nhân hóa theo tiến trình hồi phục.

5. Liên Hệ Ngay Để Được Hỗ Trợ

Nếu bạn cần tập vật lý trị liệu tại nhà để phục hồi sau phẫu thuật đứt dây chằng, hãy liên hệ ngay:

📞 Hotline: 0789703986
📍 Khu vực phục vụ: Toàn TP.HCM

Chúng tôi cam kết giúp bạn phục hồi nhanh chóng, an toàn và hiệu quả!