Các Bài Tập Giúp Phục Hồi Chức Năng Gối Hiệu Quả
Sau phẫu thuật tái tạo dây chằng chéo trước (ACL), việc tập luyện đúng cách giúp khớp gối nhanh chóng phục hồi, lấy lại biên độ vận động và tránh biến chứng. Dưới đây là những bài tập quan trọng giúp phục hồi chức năng gối hiệu quả.
1. Các Giai Đoạn Tập Luyện Phục Hồi Gối
- Giai đoạn 1 (Tuần 1-2): Tập nhẹ nhàng để giảm sưng, đau và kích thích cơ bắp hoạt động trở lại.
- Giai đoạn 2 (Tuần 3-6): Tăng dần biên độ vận động và sức mạnh cơ quanh khớp gối.
- Giai đoạn 3 (Sau 2-3 tháng): Tập tăng cường để chuẩn bị quay lại các hoạt động bình thường.
- Giai đoạn 4 (Sau 6 tháng): Tập nâng cao để phục hồi hoàn toàn và trở lại thể thao.
2. Các Bài Tập Cơ Bản Phục Hồi Gối
Giai Đoạn 1: Tập Nhẹ Nhàng, Giảm Sưng
- Co duỗi cổ chân: Giúp lưu thông máu, hạn chế phù nề.
- Siết cơ đùi: Giúp duy trì sức mạnh cơ mà không làm ảnh hưởng đến khớp gối.
- Co duỗi gối thụ động: Dùng tay hoặc chân còn lại hỗ trợ di chuyển gối nhẹ nhàng.
Giai Đoạn 2: Cải Thiện Biên Độ Vận Động
- Nâng chân thẳng: Nằm ngửa, duỗi chân phẫu thuật và nâng lên cao 30cm.
- Tập gập gối chủ động: Ngồi trên giường, từ từ kéo bàn chân về phía cơ thể để co gối.
- Tập đứng chịu lực: Dùng nạng hỗ trợ đứng chịu trọng lượng nhẹ nhàng lên chân phẫu thuật.
Giai Đoạn 3: Tăng Cường Sức Mạnh và Thăng Bằng
- Tập đứng trên một chân: Giữ thăng bằng trên chân phẫu thuật trong vài giây.
- Bài tập bước lên cầu thang: Bước lên và xuống chậm rãi, có tay vịn hỗ trợ.
- Tập squat nhẹ: Dựa vào tường, gập gối khoảng 30-45 độ.
Giai Đoạn 4: Tập Chuyên Sâu, Quay Lại Hoạt Động
- Chạy bộ chậm: Chỉ thực hiện khi bác sĩ cho phép.
- Tập nhảy nhẹ: Giúp tăng khả năng phản xạ và ổn định khớp.
- Tập với băng cản lực: Tăng cường sức mạnh cho cơ quanh gối.
3. Cảnh Báo Khi Tập Luyện
- Không tập quá sức hoặc thực hiện những động tác vặn xoắn mạnh.
- Nếu có đau nhói hoặc sưng tăng, cần ngừng ngay và tham khảo chuyên gia.
- Nên tập dưới sự hướng dẫn của chuyên viên vật lý trị liệu.
4. Dịch Vụ Vật Lý Trị Liệu Tại Nhà – Giải Pháp Tiện Lợi
Việc tập luyện sau mổ cần sự hướng dẫn chính xác để đạt hiệu quả tối ưu. Dịch vụ vật lý trị liệu tại nhà giúp bạn:
- Tiết kiệm thời gian di chuyển.
- Nhận hướng dẫn từ chuyên viên tận nơi, đảm bảo tập đúng kỹ thuật.
- Lên phác đồ tập luyện cá nhân hóa, phù hợp với từng giai đoạn hồi phục.
- Đảm bảo an toàn, hạn chế biến chứng trong quá trình tập luyện.
5. Liên Hệ Ngay Để Được Hỗ Trợ
Nếu bạn cần tập vật lý trị liệu tại nhà sau phẫu thuật đứt dây chằng chéo trước, hãy liên hệ ngay:
📞 Hotline: 0789703986
📍 Khu vực phục vụ: Toàn
TP.HCM
Chúng tôi cam kết giúp bạn phục hồi nhanh chóng, an toàn và hiệu quả!
Gọi ngay
Zalo