Các Bài Tập Hằng Ngày Giúp Cải Thiện Viêm Khớp Dạng Thấp

Viêm khớp dạng thấp gây đau nhức và hạn chế vận động, nhưng việc tập luyện đều đặn có thể giúp giảm triệu chứng và duy trì sự linh hoạt cho khớp. Dưới đây là những bài tập hằng ngày tốt cho người bệnh viêm khớp dạng thấp.

1. Bài Tập Giãn Cơ Nhẹ Nhàng

a. Xoay Cổ Tay

• Ngồi thẳng, duỗi cánh tay ra phía trước.
• Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ trong 10 giây, sau đó xoay ngược lại.
• Lặp lại 2-3 lần cho mỗi bên.

b. Căng Cơ Ngón Tay

• Đặt bàn tay lên mặt phẳng.
• Mở rộng và co lại các ngón tay nhẹ nhàng.
• Thực hiện 10-15 lần.

c. Giãn Cơ Vai

• Đưa tay phải chạm vai trái, dùng tay trái giữ nhẹ khuỷu tay phải.
• Kéo tay phải về phía ngực, giữ 10 giây rồi đổi bên.
• Thực hiện 2-3 lần mỗi bên.

2. Bài Tập Tăng Cường Sức Mạnh

a. Nắm Bóng Cao Su

• Dùng tay bóp nhẹ một quả bóng cao su trong 5 giây.
• Lặp lại 10 lần mỗi tay.

b. Nâng Tạ Nhẹ

• Sử dụng tạ nhẹ (0.5 - 1 kg).
• Gập khuỷu tay lên và hạ xuống chậm rãi.
• Thực hiện 10 lần cho mỗi tay.

3. Bài Tập Tăng Cường Sự Linh Hoạt

a. Đạp Xe Tại Chỗ

• Ngồi trên ghế, di chuyển hai chân theo chuyển động tròn như đang đạp xe.
• Thực hiện trong 2-3 phút.

b. Đứng Lên Ngồi Xuống

• Ngồi trên ghế, đứng dậy từ từ mà không dùng tay chống.
• Ngồi xuống từ từ, lặp lại 10 lần.

4. Bài Tập Dưới Nước

• Bơi lội hoặc đi bộ dưới nước giúp giảm áp lực lên khớp.
• Thực hiện 10-15 phút mỗi lần, 2-3 lần/tuần.

5. Lưu Ý Khi Tập Luyện

• Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập.
• Nếu cảm thấy đau, nên giảm cường độ hoặc dừng lại.
• Kết hợp với chế độ ăn uống và vật lý trị liệu để có hiệu quả tốt nhất.

6. Dịch Vụ Vật Lý Trị Liệu Tại Nhà

Dịch vụ vật lý trị liệu tại nhà hỗ trợ người bệnh viêm khớp dạng thấp tập luyện đúng cách, cải thiện chức năng khớp và giảm đau.

📞 Liên hệ tư vấn: 0789703986