Các Bài Tập Hằng Ngày Tốt Cho Bệnh Nhân Parkinson

Bệnh Parkinson ảnh hưởng đến khả năng vận động, gây cứng cơ, run tay chân và khó giữ thăng bằng. Tuy nhiên, tập luyện thường xuyên có thể giúp cải thiện khả năng vận động, tăng cường sự linh hoạt và giảm nguy cơ té ngã. Dưới đây là các bài tập hữu ích cho bệnh nhân Parkinson, có thể thực hiện hằng ngày.

1. Bài Tập Kéo Giãn Cơ

Kéo giãn giúp giảm cứng cơ, cải thiện phạm vi chuyển động và tăng sự linh hoạt:

• Xoay cổ nhẹ nhàng: Ngửa đầu ra sau, cúi xuống, nghiêng trái, phải.
• Kéo giãn cánh tay: Duỗi thẳng tay trước mặt, kéo căng nhẹ nhàng.
• Xoay khớp vai: Nhún vai lên xuống, xoay vòng tròn.
• Duỗi chân: Ngồi thẳng, duỗi chân, kéo nhẹ mũi chân về phía cơ thể.

2. Bài Tập Tăng Cường Sức Mạnh

Những bài tập này giúp duy trì cơ bắp khỏe mạnh, cải thiện khả năng di chuyển:

• Ngồi xuống và đứng lên từ ghế: Giúp tăng cường cơ chân và khả năng giữ thăng bằng.
• Nâng chân: Đứng thẳng, nâng một chân lên ngang hông, giữ vài giây rồi đổi bên.
• Gập duỗi khuỷu tay với tạ nhẹ (0.5 - 1kg): Giúp duy trì sức mạnh cơ bắp tay.
• Đứng lên ngồi xuống bằng tay vịn: Hỗ trợ cơ chân và lưng.

3. Bài Tập Cải Thiện Thăng Bằng

Các bài tập này giúp giảm nguy cơ té ngã và giữ vững tư thế:

• Đi bộ theo đường thẳng: Đặt một chân trước chân kia, đi chậm và có điểm tựa nếu cần.
• Giữ thăng bằng trên một chân: Đứng thẳng, nâng một chân lên, giữ vài giây rồi đổi bên.
• Đung đưa cơ thể nhẹ nhàng: Đứng thẳng, đung đưa từ trước ra sau, từ trái sang phải.

4. Bài Tập Hỗ Trợ Dáng Đi

Những bài tập này giúp cải thiện dáng đi và giảm nguy cơ bị kéo lê chân:

• Bước dài hơn: Tập trung bước dài và có kiểm soát thay vì bước nhỏ.
• Nâng cao gối: Khi đi bộ, nâng đầu gối cao hơn bình thường.
• Đi ngang: Di chuyển ngang để cải thiện sự linh hoạt của hông.

5. Bài Tập Hỗ Trợ Giọng Nói Và Hô Hấp

Người bệnh Parkinson thường bị giảm âm lượng giọng nói, vì vậy tập luyện giọng nói rất quan trọng:

• Luyện nói lớn: Đọc to, rõ ràng từng câu đơn giản.
• Hít thở sâu: Hít vào chậm, giữ 3 giây, rồi thở ra từ từ.
• Luyện phát âm: Lặp lại các từ có âm mạnh để duy trì sự linh hoạt của cơ miệng.

6. Hỗ Trợ Vật Lý Trị Liệu Tại Nhà

Ngoài việc tập luyện hằng ngày, chuyên viên vật lý trị liệu có thể giúp hướng dẫn bài tập phù hợp với tình trạng của từng bệnh nhân. Dịch vụ vật lý trị liệu tại nhà giúp bệnh nhân Parkinson tập luyện hiệu quả hơn mà không cần di chuyển xa.

📞 Liên hệ tư vấn và đặt lịch: 0789703986