Cách Phòng Tránh Thoát Vị Đĩa Đệm Như Thế Nào?

Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh lý xương khớp phổ biến, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể phòng tránh bệnh này bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.

1. Duy Trì Tư Thế Đúng

• Khi ngồi làm việc: Ngồi thẳng lưng, hai chân đặt vững trên sàn, tránh ngồi cong lưng hoặc cúi đầu quá lâu.
• Khi đứng: Giữ lưng thẳng, tránh đứng lâu một chỗ, nên thay đổi tư thế thường xuyên.
• Khi mang vác: Không cúi gập người đột ngột để nâng vật nặng, thay vào đó hãy ngồi xuống và nâng bằng lực từ chân.

2. Tập Luyện Thể Dục Hợp Lý

• Bơi lội, yoga, đạp xe: Là những môn thể thao tốt giúp cột sống dẻo dai, giảm áp lực lên đĩa đệm.
• Các bài tập tăng cường cơ lưng và bụng: Giúp nâng đỡ cột sống tốt hơn.
• Tránh các động tác mạnh như nhảy cao, xoay người đột ngột: Vì có thể làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm.

3. Chế Độ Dinh Dưỡng Hợp Lý

• Bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D: Sữa, cá hồi, trứng, rau xanh giúp xương chắc khỏe.
• Ăn thực phẩm giàu collagen và omega-3: Như cá biển, nước hầm xương để hỗ trợ sụn khớp.
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ, đồ uống có cồn: Vì có thể làm tăng viêm và giảm sức khỏe xương khớp.

4. Tránh Tăng Cân Quá Mức

Thừa cân gây áp lực lên cột sống, làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm. Vì vậy, duy trì cân nặng hợp lý là cách hiệu quả để bảo vệ đĩa đệm.

5. Nghỉ Ngơi Và Làm Việc Hợp Lý

• Tránh làm việc quá sức, đặc biệt là các công việc phải mang vác nặng.
• Nghỉ ngơi đầy đủ, tránh căng thẳng kéo dài.
• Hạn chế ngồi hoặc đứng một tư thế trong thời gian dài.

6. Kết Hợp Vật Lý Trị Liệu Để Bảo Vệ Cột Sống

Nếu bạn cảm thấy đau lưng, tê bì chân tay hoặc có dấu hiệu cột sống bất thường, hãy tham khảo vật lý trị liệu để giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm.

7. Dịch Vụ Vật Lý Trị Liệu Tại Nhà TP.HCM

Nếu bạn muốn phòng tránh hoặc phục hồi sau thoát vị đĩa đệm, hãy sử dụng dịch vụ vật lý trị liệu tại nhà để được hỗ trợ:

📞 Hotline: 0789703986
📍 Dịch vụ tại nhà – Khu vực TP.HCM

Chúng tôi cam kết giúp bạn bảo vệ sức khỏe cột sống một cách hiệu quả và an toàn!