Có Nên Tập Yoga Khi Bị Thoát Vị Đĩa Đệm Không?

Yoga là một phương pháp tập luyện phổ biến giúp kéo giãn, tăng cường sức mạnh và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Tuy nhiên, với người bị thoát vị đĩa đệm, việc tập yoga có thể mang lại lợi ích hoặc gây hại nếu không thực hiện đúng cách. Vậy có nên tập yoga khi bị thoát vị đĩa đệm không?

1. Lợi Ích Của Yoga Đối Với Người Bị Thoát Vị Đĩa Đệm

• Kéo giãn cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm.
• Tăng cường sức mạnh cơ lưng và cơ bụng, hỗ trợ nâng đỡ cột sống.
• Cải thiện tư thế, giảm nguy cơ tái phát thoát vị.
• Thư giãn và giảm đau, nhờ vào các bài tập thở và thiền định.

2. Những Tư Thế Yoga Phù Hợp

a) Tư Thế Kéo Giãn Nhẹ Nhàng

• Tư thế em bé (Child’s Pose): Giúp thư giãn vùng lưng dưới, giảm căng cơ.
• Tư thế con mèo - con bò (Cat-Cow Pose): Cải thiện sự linh hoạt của cột sống.
• Tư thế xác chết (Savasana): Giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn.

b) Tư Thế Tăng Cường Cơ Bụng Và Cơ Lưng

• Tư thế cây cầu (Bridge Pose): Tăng cường cơ lưng dưới.
• Tư thế chiến binh (Warrior Pose): Hỗ trợ cột sống và tăng sức mạnh cơ bắp.

3. Những Tư Thế Nên Tránh

• Tư thế cúi gập người (Forward Bend): Dễ gây áp lực lên đĩa đệm.
• Tư thế vặn xoắn cột sống (Twisting Poses): Có thể làm trầm trọng thêm tình trạng thoát vị.
• Tư thế đứng bằng đầu (Headstand) hoặc cầu lưng sâu (Wheel Pose): Tạo áp lực lớn lên cột sống.

4. Lưu Ý Khi Tập Yoga

• Nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia có kinh nghiệm với bệnh lý cột sống.
• Không cố gắng thực hiện các động tác gây đau hoặc căng cứng vùng lưng.
• Kết hợp tập yoga với vật lý trị liệu để phục hồi tốt hơn.

5. Dịch Vụ Vật Lý Trị Liệu Tại Nhà TP.HCM

Nếu bạn đang bị thoát vị đĩa đệm và muốn phục hồi an toàn, hãy lựa chọn dịch vụ vật lý trị liệu tại nhà để được hỗ trợ:

📞 Hotline: 0789703986
📍 Dịch vụ tại nhà – Khu vực TP.HCM

Chúng tôi cam kết giúp bạn phục hồi nhanh chóng, an toàn và hiệu quả!