Người Bị Thoát Vị Đĩa Đệm Nên Tập Luyện Những Bài Tập Nào?

Thoát vị đĩa đệm là một trong những nguyên nhân gây đau lưng và hạn chế vận động. Việc tập luyện đúng cách giúp giảm đau, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện chức năng cột sống. Vậy người bị thoát vị đĩa đệm nên tập luyện những bài tập nào?

1. Lợi Ích Của Việc Tập Luyện Khi Bị Thoát Vị Đĩa Đệm

• Giảm áp lực lên đĩa đệm, giảm đau và cải thiện khả năng vận động.
• Tăng cường sức mạnh cơ lưng, cơ bụng giúp bảo vệ cột sống.
• Cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ phục hồi tổn thương.
• Ngăn ngừa nguy cơ tái phát bệnh.

2. Các Bài Tập Tốt Cho Người Bị Thoát Vị Đĩa Đệm

a) Bài Tập Kéo Giãn Cột Sống

• Kéo giãn cột sống bằng tư thế con mèo - con bò: Giúp giảm áp lực lên cột sống, tăng độ linh hoạt.
• Kéo giãn bằng tư thế em bé (Child’s Pose): Thư giãn vùng lưng dưới và giảm đau hiệu quả.

b) Bài Tập Tăng Cường Cơ Lưng Và Cơ Bụng

• Plank: Giúp tăng cường cơ bụng và ổn định cột sống.
• Bài tập cây cầu (Bridge): Tăng cường cơ lưng dưới, giảm áp lực lên cột sống.
• Gập bụng nhẹ nhàng: Hỗ trợ nâng đỡ cột sống và giảm đau lưng.

c) Bài Tập Cải Thiện Tuần Hoàn Và Linh Hoạt

• Đi bộ nhẹ nhàng: Giúp tăng cường tuần hoàn máu mà không gây áp lực lớn lên cột sống.
• Bơi lội: Hỗ trợ giảm đau và tăng cường cơ bắp mà không gây căng thẳng cho cột sống.
• Yoga và Pilates: Giúp kéo giãn và tăng sự linh hoạt cho cột sống.

3. Lưu Ý Khi Tập Luyện

• Lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng bệnh, tránh các động tác cúi, vặn xoắn mạnh.
• Tập luyện nhẹ nhàng, không cố gắng quá sức để tránh làm tổn thương cột sống.
• Nếu có triệu chứng đau nặng hơn, hãy dừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Kết hợp với vật lý trị liệu để tăng hiệu quả điều trị.

4. Dịch Vụ Vật Lý Trị Liệu Tại Nhà TP.HCM

Nếu bạn cần một phương pháp hỗ trợ phục hồi thoát vị đĩa đệm an toàn, hãy lựa chọn dịch vụ vật lý trị liệu tại nhà để được hỗ trợ:

📞 Hotline: 0789703986
📍 Dịch vụ tại nhà – Khu vực TP.HCM

Chúng tôi cam kết giúp bạn phục hồi nhanh chóng, an toàn và hiệu quả!