Những Thực Phẩm Nào Tốt Cho Người Bị Thoát Vị Đĩa Đệm?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phục hồi và giảm các triệu chứng thoát vị đĩa đệm. Một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp giảm viêm, tăng cường sức khỏe xương khớp mà còn hỗ trợ quá trình tái tạo đĩa đệm hiệu quả.

1. Thực Phẩm Giàu Canxi Và Vitamin D

Canxi và vitamin D giúp tăng cường sức khỏe xương, hỗ trợ cột sống chắc khỏe hơn.

• Thực phẩm giàu canxi: Sữa, sữa chua, phô mai, cá hồi, cá mòi, hạnh nhân.
• Nguồn vitamin D: Ánh nắng mặt trời, cá béo (cá hồi, cá thu), lòng đỏ trứng, nấm.

2. Thực Phẩm Giàu Omega-3

Omega-3 có đặc tính kháng viêm, giúp giảm đau và sưng tấy do thoát vị đĩa đệm.

• Nguồn thực phẩm: Cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó.

3. Thực Phẩm Giàu Chất Chống Oxy Hóa

Chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và bảo vệ mô sụn.

• Nguồn thực phẩm: Quả mọng (việt quất, dâu tây, mâm xôi), rau xanh đậm (cải bó xôi, bông cải xanh), trà xanh.

4. Thực Phẩm Giàu Collagen Và Glucosamine

Collagen và glucosamine hỗ trợ tái tạo mô sụn và đĩa đệm.

• Nguồn thực phẩm: Nước hầm xương, da cá, sụn động vật, đậu nành.

5. Thực Phẩm Giàu Magie

Magie giúp thư giãn cơ bắp, giảm co cứng vùng lưng.

• Nguồn thực phẩm: Hạt điều, hạt hướng dương, chuối, rau bina, đậu xanh.

6. Thực Phẩm Nên Hạn Chế

Để tránh làm nặng thêm tình trạng thoát vị đĩa đệm, cần hạn chế:

• Đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn: Chứa nhiều chất béo bão hòa gây viêm.
• Thức uống có cồn, nước ngọt có ga: Ảnh hưởng tiêu cực đến xương và sụn.
• Muối và đường tinh luyện: Làm giảm khả năng hấp thụ canxi.

7. Kết Hợp Dinh Dưỡng Với Vật Lý Trị Liệu

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, việc tập luyện vật lý trị liệu giúp giảm đau, tăng cường cơ bắp và hỗ trợ quá trình phục hồi thoát vị đĩa đệm.

8. Dịch Vụ Vật Lý Trị Liệu Tại Nhà TP.HCM

Nếu bạn muốn phục hồi thoát vị đĩa đệm an toàn và hiệu quả, hãy sử dụng dịch vụ vật lý trị liệu tại nhà để được hỗ trợ:

📞 Hotline: 0789703986
📍 Dịch vụ tại nhà – Khu vực TP.HCM

Chúng tôi cam kết giúp bạn phục hồi nhanh chóng, an toàn và hiệu quả!