Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Đi Bộ Không?

Đi bộ là một trong những hình thức vận động nhẹ nhàng, có lợi cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, với người bị thoát vị đĩa đệm, việc đi bộ cần được thực hiện đúng cách để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Vậy thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?

1. Lợi Ích Của Đi Bộ Đối Với Người Bị Thoát Vị Đĩa Đệm

• Giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho cột sống và đĩa đệm.
• Tăng cường sức mạnh cơ lưng và cơ bụng, hỗ trợ giảm áp lực lên đĩa đệm.
• Giúp duy trì cân nặng hợp lý, giảm tải trọng lên cột sống.
• Cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng, hỗ trợ quá trình hồi phục tốt hơn.

2. Hướng Dẫn Đi Bộ Đúng Cách Khi Bị Thoát Vị Đĩa Đệm

a) Tư Thế Đi Bộ Chuẩn

• Giữ lưng thẳng, không ngả người về phía trước hoặc phía sau.
• Bước đi nhẹ nhàng, không sải chân quá dài.
• Tiếp đất bằng gót chân trước, sau đó mới đến mũi chân.
• Vung tay nhẹ nhàng để tạo sự cân bằng.

b) Thời Gian Và Cường Độ Đi Bộ

• Thời gian hợp lý: 15-30 phút/ngày, tùy theo tình trạng sức khỏe.
• Tốc độ phù hợp: Đi bộ chậm hoặc vừa phải, tránh đi bộ quá nhanh hoặc gắng sức.
• Bề mặt đi bộ: Nên chọn đường bằng phẳng, tránh đi bộ trên bề mặt gồ ghề.

c) Những Điều Cần Tránh

• Không đi bộ khi đang bị đau cấp tính.
• Không mang giày dép cứng hoặc không hỗ trợ tốt cho bàn chân.
• Tránh mang vác vật nặng khi đi bộ.

3. Kết Hợp Đi Bộ Với Vật Lý Trị Liệu

Đi bộ có thể giúp cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm, nhưng cần kết hợp với vật lý trị liệu để đạt hiệu quả tốt nhất. Các bài tập vật lý trị liệu sẽ giúp:

• Giảm đau và phục hồi chức năng cột sống.
• Tăng cường cơ bắp hỗ trợ lưng và bụng.
• Cải thiện tư thế và giảm nguy cơ tái phát.

4. Dịch Vụ Vật Lý Trị Liệu Tại Nhà TP.HCM

Nếu bạn muốn phục hồi thoát vị đĩa đệm an toàn và hiệu quả, hãy sử dụng dịch vụ vật lý trị liệu tại nhà để được hỗ trợ:

📞 Hotline: 0789703986
📍 Dịch vụ tại nhà – Khu vực TP.HCM

Chúng tôi cam kết giúp bạn phục hồi nhanh chóng, an toàn và hiệu quả!